第二式·鸟飞
动作口诀
鸟翅合腹脚指地，双臂平举展翅飞。
Step 1
⊙双腿微屈，双掌成“鸟翅”状合于腹前，掌心相对；目视前下方。
Step 2
⊙右腿伸直独立，左腿屈膝抬起，脚尖指向地面，小腿自然下垂；同时双臂成展翅状，沿体侧向上平举，约与肩同高，掌心向下；目视前方。
Step 3
⊙左脚下落于右脚旁，脚尖点地，双腿微屈；同时双掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。
Step 4
⊙右腿伸直独立，左腿屈膝上提，脚尖指地，小腿自然下垂；同时双掌经体前向上举至头顶上方，双臂尽量伸直，掌背相对，指尖向上；目视前方。
Step 5
⊙左脚下落于右脚旁，全脚掌着地，双腿微屈；同时双掌掌心相对，合于腹前；目视前下方。
Step 6
⊙双腿微屈，双掌成“鸟翅”合于腹前，掌心相对；目视前下方。
Step 7
⊙左腿伸直独立，右腿屈膝抬起，脚尖指向地面，小腿自然下垂；同时双臂成展翅状，沿体侧向上平举，约与肩同高，掌心向下；目视前方。
Step 8
⊙右脚下落于左脚旁，脚尖点地，双腿微屈；同时双掌合于腹前，掌心相对；目视前下方。
Step 9
⊙左腿伸直独立，右腿屈膝上提，脚尖指地，小腿自然下垂；同时双掌经体前向上举至头顶上方，双臂尽量伸直，掌背相对，指尖向上；目视前方。
Step 10
⊙右脚下落于左脚旁，全脚掌着地，双腿微屈；同时双掌掌心相对，合于腹前；目视前下方。
Step 11
⊙再将此套动作重复1遍，然后双掌向身体侧前方举起，掌心向上，约与胸同高；目视前方。
Step 12
⊙双臂屈肘，双掌内合、下按，自然垂于体侧；目视前方。
【健身功效】
双臂的上下运动并配合呼吸，可以起到按摩心、肺的作用，增强血氧交换能力；手指的上翘紧绷，可以加强肺部经气的流通，进而提高心、肺能力；提膝独立运动，可以增强人体的平衡力。
【动作要领】
配合呼吸法，即双掌上举时吸气，双掌下落时呼气。
手、脚配合要协调一致，尽量做到同起同落。
双臂侧举时，尽量打开胸部；双臂下落时，尽量挤压胸部。
【常见习练误区】
误区一： 双掌上举、下落、合于腹前时，呼吸不畅，直立不稳。
正确练法： 双臂上举时，提胸收腹；双臂下落时，松腰松腹。
误区二： 腿屈膝上提、双臂平举时，膝外展，手臂太直。
正确练法： 右腿抬起时与右腹平行，双臂平展要有一个缓慢的过程。
误区三： 双掌合于腹前时，容易耸肩、塌腰。
正确练法： 身体放松，双膝微屈，双掌掌心相对合于腹前。
五禽戏
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