收势·引气归元
Step 1
⊙双掌经体侧上举至头顶上方,掌心向下;目视双掌。
Step 2
⊙双掌指尖相对,沿体前缓慢下按至腹前;目视前方。
Step 3
⊙双掌于体前慢慢画弧,掌心相对,高约与脐平;目视前方。
Step 4
⊙双手在腹前合拢,虎口交叉、叠掌;眼微闭静养,呼吸调匀,意守丹田。
Step 5
⊙数分钟后,双眼慢慢睁开,双手在胸前搓掌至热。
Step 6
⊙双掌贴面部,上下摩擦,浴面3~5遍。
Step 7
⊙双掌顺头顶、耳后、胸前下落,垂于体侧;目视前方。
Step 8
⊙左脚提起与右脚并拢,前脚掌先着地,后全脚掌踏实,恢复成预备势;目视前方。
【健身功效】
引气归元势将练功时所得的体内、体外之气,导引归入丹田,起到和气血、通经脉、理脏腑的功效;而搓手、浴面又将气息逐渐平和,利于收功。
【动作要领】
配合呼吸法,即双掌上举时吸气,双掌下落时呼气。
意念随双手而行,上举时,如捧气在头。
双掌由上向下按时,身体各个部位随之放松,直达脚底涌泉穴。
双掌相叠时,男性左掌在上,女性右掌在上。
双掌在胸前画平弧时,要自然衔接,有种收拢物体的感觉。
【常见习练误区】
误区一: 双掌上举带动双肩上抬,胸廓上提。
正确练法: 双掌上举时,重心固定,肩膀下沉放松。
误区二: 双掌在腹前画平弧时,没有目标,路线不清。
正确练法: 双掌运行时将意念放在掌心。
本书评论