第一式·熊运
动作口诀
双拳成掌垂于腹,上晃下画目环视。
Step 1
⊙以腰、腹为轴,上半身按顺时针方向做摇晃,双拳随之经右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆;目随身体摇晃而环视。
Step 2
⊙双手握空拳成“熊掌”,拳眼相对,垂于下腹部;目视双拳。
!注意
Step1、Step2重复2遍。
Step 3
⊙双手握空拳成“熊掌”,拳眼相对,垂于下腹部;目视双拳。
Step 4
⊙以腰、腹为轴,上半身按逆时针方向做摇晃,双拳随之经左肋部、上腹部、右肋部、下腹部画圆;目随身体摇晃而环视。
!注意
Step3、Step4重复2遍。
Step 5
⊙上半身立起,双拳随之变掌下落,自然垂于体侧;目视前方。
【健身功效】
腰、腹转动,双拳画圆,不仅可以活动腰部关节,防治腰肌劳损等疾病,还可以引导内气运行,加强脾、胃功能;同时,对消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等也有很好的治疗效果。
【动作要领】
配合呼吸法,身体上提时吸气,前俯时呼气。
双拳应在腰、腹的引导下,将意念之气运作于丹田时画圆;同时,动作要协调自然。
【常见习练误区】
误区一: 身体以腰、腹为轴转动时,身体过于摇晃或双拳抬得过高。
正确练法:尽量固定腰、腹及胯的位置,因此,当向上摇晃时,提胸收腹,充分伸展腰、腹;向下摇晃时,含胸松腹,挤压脾、胃、肝等内脏器官。
误区二: 双拳画圆时,
过于贴近身体,且没有随腰
的转动而画圆。
正确练法: 肩、肘放松,双拳轻附于腰、腹,体会用腰、腹的运动带动双拳的运动。
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