第二式·熊晃
动作口诀
重心后移拳变掌，左迈右伸体随转。
左旋至膝右体后，拧腰晃肩臂摆动。
Step 1
⊙身体重心向右移，左髋随之上提，牵动左脚离地；同时左腿屈膝、抬起，双掌握空拳，再变“熊掌”；目视左前方。
Step 2
⊙身体重心前移，左脚迈向左前方，全脚踏实，脚尖朝前，右腿随之伸直，身体向右转，左臂内旋、前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右拳摆至体后，拳心朝后；头稍抬，目视左前方。
Step 3
⊙身体左转，重心后坐，右腿屈膝，左腿伸直，拧腰晃肩，带动双臂前后画弧形摆动，右拳摆至左膝前上方，拳心朝后，左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
Step 4
⊙身体右转，重心前移，左腿屈膝，右腿伸直，左臂内旋、前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左，右拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。
Step 5
⊙身体重心向左移，右髋随之上提，牵动右脚离地；同时右腿屈膝、抬起，双掌握空拳，再变“熊掌”；目视右前方。
Step 6
⊙身体重心前移，右脚迈向右前方，全脚踏实，脚尖朝前，左腿随之伸直，身体向左转，右臂内旋、前靠，右拳摆至右膝前上方，拳心向右；左拳摆至体后，拳心向后；头稍抬，目视右前方。
Step 7
⊙身体右转，重心后坐，左腿屈膝，右腿伸直，拧腰晃肩，带动双臂前后画弧形摆动，左拳摆至右膝前上方，拳心朝后，右拳摆至体后，拳心朝后；目视右前方。
Step 8
⊙身体左转，重心前移，右腿屈膝，左腿伸直，右臂内旋、前靠，右拳摆至右膝前上方，拳心向左，左拳摆至体后，拳心朝后；目视右前方。
Step 9
⊙重复此套动作1遍，左脚上步，双脚成开步站立，同时，双手自然垂于体侧；目视前方。
Step 10
⊙双掌向身体两侧前方抬起，掌心向上，约与胸同高；目视前方。
Step 11
⊙双臂屈肘，双掌内合、下按，自然垂于体侧；目视前方。
【健身功效】
身体左右摇晃，可以牵动两肋，起到调理肝、脾的作用；提髋行走，落步微震，增强髋关节的肌肉力量，提高平衡能力，对于老年人的下肢无力、髋关节损伤、膝痛等有很好的治疗效果。
【动作要领】
提腿时按提髋、起腿、屈膝的先后顺序，并利用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提。
双脚前移，横向距离约宽于肩，并随身体重心前移而全脚掌踏实，使脚底落步时的震动感传至髋关节，体现熊步的沉稳厚重。
【常见习练误区】
误区一： 落步时，脚刻意用力前跨一大步，身体没有感受到震动感。
正确练法：脚自然落地，全脚踏地，身体重心随之落于全脚，放松踝、膝关节，使震动感传至髋部。
误区二：没有提髋动作，直接屈膝、提腿，向前迈步。
正确练法： 提髋时，两肩保持水平，重心移向右脚，上提左髋，牵动左腿提起，再落回原处。
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