第一段·两手托天理三焦
动作口诀
十字交叉小腹前,翻掌向上意托天,左右分掌拨云式,双手捧抱式还原,式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋,呼气尽时停片刻,随气而成要自然。
Step 1
⊙双臂外旋微下落,双手五指交叉于腹前,掌心向上;目视前方。
!注意
双手交叉于肚脐下5厘米处,与腹部成直角。
Step 2
⊙两腿缓缓挺膝伸直,两掌随之上托至胸前。
Step 3
⊙双臂内旋向上托起,掌心向上;抬头,目视双掌。
双臂继续上托,肘关节伸直,不耸肩;同时,头摆正,下颌内收,动作略停;目视前方。
Step 4
⊙身体重心慢慢下降,两膝微屈,十指分开,两臂分别向体侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上;目视前方。本式共做6遍。
【健身功效】
两手交叉上托,缓慢用力拉伸,可使习练者的心、肺、脾、胃、肝、肾等脏腑器官得到舒展,并可调和气血运行,达到调理三焦的作用;而拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,对防治肩部疾患、预防颈椎病等也具有很好的疗效。
【动作要领】
两掌上托时要打开身体,稍有停顿,保持拉伸,如伸懒腰一般。
两掌上撑时,力在掌根;肘关节伸直,不能弯曲。
两臂由体侧下落时,由腰至胸、由胸至肩依次放松。
【常见习练误区】
误区一: 两掌上托时,抬头不够,继续上举时,颈断肩耸。
正确练法: 仰头,目视手背;胸部扩展,腰、腹伸张,力在掌根。
误区二: 两掌上托时,肘关节弯曲。
正确练法: 两臂举至头顶时,手臂尽量伸直。
误区三: 双手交叉于腹前时,有时没有交叉住,有时交叉得太深。
正确练法: 双手交叉于腹前,一手手指放于另一手手指沟内。
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