预备势
动作口诀
两足分开平行站,横步要与肩同宽,头正身直腰松腹,
两膝微屈对足尖,双臂松沉掌下按,手指伸直要自然,
凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。
Step 1
⊙双脚并拢站立,双臂自然垂于体侧,身体直立;目视前方。
Step 2
⊙松腰沉髋,身体重心随之移至右腿,左腿向左侧开步,脚尖朝前,双脚距离约与肩宽;目视前方。
Step 3
⊙两臂内旋,双掌分别向两侧摆起,约与髋同高,掌心向后;目视前方。
Step 4
⊙两臂继续上起,两膝稍屈,两臂随即外旋,向前合抱于腹前呈圆弧形,约与肚脐同高,掌心向内,指尖相对,两掌距离约10厘米;目视前方。
【健身功效】
静心宁神,调理五脏,端正身形,从精神和身体上为后面的习练做好充分的准备。
【动作要领】
徐徐呼吸,气沉丹田,身心放松。
百会上顶,下颌微收,舌抵上腭,双唇微闭。
外旋时,双臂的动作呈抱球状,肩、肘、腕成圆弧状。
【常见习练误区】
误区一: 站立时,八字脚。
正确练法: 双脚平行站立,约与肩同宽。
误区二: 双手抱球时,大拇指上翘,其他四指斜向地面,双腿呈“跪”状。
正确练法: 大拇指放平,指尖相对,双膝微屈。
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