第十八式·左右穿梭
动作口诀
右穿梭:落步落手,跟步抱球,右转出步,弓步推架;
左穿梭:后坐落手,跟步抱球,左转出步,弓步推架。
Step 1
⊙身体微向左转,左脚向前落地,脚尖外撇,右脚跟离地,两腿屈膝;同时两手在左胸前成抱球状,右脚收到左脚内侧,脚尖点地;目视左前臂。
!注意
双手呈抱球状时,右手在下,左手在上。
Step 2
⊙身体右转,右脚随之向右前方迈出,屈膝弓腿,成右弓步;同时右手由脸前上举并翻掌,停在右额前,掌心斜向上方;左手先向左下再经体前推出,约与鼻尖等高,掌心向前;眼看左手。
Step 3
⊙身体重心稍后移,右脚尖略向外撇,身体重心随即移至右腿;左脚跟进,停于右脚内侧,脚尖点地,两手在右胸前成抱球状(右上左下);目视右前臂。
Step 4
⊙身体左转,左脚随之向左前方迈出,屈膝弓腿,成左弓步;同时左手由脸前上举并翻掌,停在左额前,掌心斜向上方;右手先向左下再经体前推出,约与鼻尖等高,掌心向前;目视右手。
【动作要领】
Step 1中,两手呈抱球状时,左手在上,右手在下。
Step 3中,两手呈抱球状时,右手在上,左手在下。
一手上举,一手前推时,要注意配合弓腿松腰的动作。
弓步时,两腿的横向距离约为30厘米。
【常见习练误区】
误区一: 手上举时,肩膀跟着耸起;手掌前推时,手臂僵硬。
正确练法: 手上举和前推时,肩膀放松、打开,自然平放。
误区二: 成弓步状,双手前推时,推得太远。
正确练法: 上体不能太靠前,而要自然正直,双手自然推出即可。
误区三: 成弓步时,推出的手掌高于肩。
正确练法: 推出的手掌高约与鼻持平。
误区四: 成虚步体势时,容易伸直支撑腿,身体前倾,翘起臀部。
正确练法: 支撑腿弯曲,身体保持自然直立,臀部与脊背保持在一条直线上。
本书评论