第十式·云手
动作口诀
右转落手,左转云手,并步按掌,右转云手,出步按掌。
Step 1
⊙身体重心移至右腿,身体渐向右转,左脚尖内扣;左手经腹前向右上画弧至右肩前,掌心斜向里,同时右手变掌,掌心向右前;目视右手。
!注意
双脚先脚掌着地,再踏实;视线随着左右手而移动。
Step 2
⊙上体慢慢左转,身体重心随之左移;左手由脸前向左侧运转,掌心渐渐转向左方并向外翻转;右手由右下经腹前向左下画弧至左肋前,掌心斜向后方;同时,右脚靠近左脚,成小开立步(两脚距离约10~20厘米);眼看左手。
Step 3
⊙上体再向右转,同时左手经腹前向右下画弧至右肋前,掌心斜向后方;右手向右侧运转,掌心翻转向右,左腿随之向左横跨一步;目视右手。
Step 4
⊙上体慢慢左转,身体重心随之逐渐左移;左手由脸前向左侧运转,掌心渐渐转为斜向后;右手经腹前向左下画弧至左肋前,掌心斜向后;同时右脚靠近左脚,成小开立步(两脚距离10~20厘米);眼看左手。
Step 5
⊙上体再向右转,左手随之经腹前向右下方画弧,停于右肋前,掌心斜向下;右手向右侧运转,掌心翻转向左,左腿随之向左横跨一步;目视右手。
Step 6
⊙上体慢慢左转,身体重心随之左移;左手由脸前向左侧运转,掌心渐渐转向左方并向外翻转;右手经腹前向左下方画弧,停于左肋前,掌心斜向后方;同时,右脚向左脚靠拢,成小开立步;眼看左手。
【动作要领】
肢体移动时,身体要自然放松,重心要稳定。
视线要随着左右手而移动。
身体转动时,要以腰为轴,切记松腰松胯。
双臂随腰运转时,动作要自然圆活,速度要缓慢均匀。
【常见习练误区】
误区: 做云手动作,上手时掌心向上,下手时掌心向前或向下。
正确练法: 上手时,掌心斜向后方;下手时,掌心翻转且应朝向所在手臂的肩膀处。
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