第九式·单鞭
动作口诀
左转扣脚,右转收脚展臂,出步勾手,弓步推掌。
Step 1
⊙上体后坐,重心移至左腿;右脚尖内扣,同时身体左转,两手在体前向左画弧,左臂平举至左前方,掌心向左,右手经腹前运至左边的肋骨前,掌心向后;眼看左手。
Step 2
⊙身体重心移至右腿,上体右转,左脚向右脚靠拢,脚尖点地;右手随转体向右上方画弧,掌心由里转向外,至右侧时变勾手,臂约与肩平;左手从腹前向右上画弧停于右肩前方,掌心向里。
Step 3
⊙身体重心移至右腿,上体右转;左脚向左迈出一步,脚掌先点地,左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出,掌心向前,手指与眼齐平,臂微屈;眼看左手。
【动作要领】
两手向左呈弧形运动时,应该是左手高,右手低。
左手外向翻掌推出时,切记翻掌不能太快或是最后才翻掌,应该与转体同步。
定势时,右肘稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下沉。
【常见习练误区】
误区: 变掌为勾时,上体倾斜,五指紧紧捏拢在一起。
正确练法: 变掌为勾时,上体要保持直立,放松腰部,五指的第一指节自然捏拢,屈腕即可。
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