保持短小
对ADD患者而言,短小要比冗长好,因为短小更加务实。如果你的注意力维持时间不长,你就应该适应它,让“短小”成为你做事的准则。
利用一分钟时间。在非常短的一小段时间内为你的目标做一点点事。之前我们有一个建议,就是每次花15分钟的时间往前迈进一步,在这里,我们建议你每次花一分钟时间。是的,只在一分钟时间内,你也可以做一些事情,将一片碎布从地上捡起来扔掉,从你的堆物中扔掉某些东西(如果你每次顺手从堆物中找出一个可以扔掉的东西,你会很惊讶地发现,那一堆东西很快就被缩减了!);给你的一个朋友或亲戚发一个短信或一封电子邮件,跟他们保持联络;洗掉一个碗碟;写一张支票;打开你的简历文档,看一眼简历的最后更新版本;打开车库里的一个箱子,不用想去整理它——只是看一眼里面有些什么东西。
像一个服务生那样思考。保持行动,在你走动的时候做清理,在下一桌端上来之前,将脏碗碟清理干净。这是利用你快速运转的大脑的一种方法,它有助于你不被那些堆积起来的事情弄得晕头转向。当事情出现,马上处理掉,然后转到下一件事,不要让待办事项堆积起来,就像堆在服务生面前的一堆顾客剩下的残羹冷炙和层层碗碟。
“不要想在你的弱项上表现优异,而要在你的强项中更上一层楼。”
这是来自于哈洛维和他的合著者莱迪的一项重要的忠告:没有什么比想要做一件你的大脑不擅长的事情更令人受挫和泄气的了。许多拖延者都渴望能够自我约束,就像他们看到的周围的人一样,即便有些事情他们不想做,但是他们还是会去做。拖延者一遍又一遍地尝试,当他们失败时,他们对自己非常失望,心想:只要他们再努力一点,就可以做到像别人一样。虽然我们并不主张碰到困难的事情就躲起来,但是更为重要的是要能够识别你自己的局限性(就像本书作者之一简,她就在空间关系上存在着认知障碍)。如果你的大脑极为容易分散注意力,而自我约束对你是一场无边的挣扎,那么,或许还有其他可以做成事情的办法,而不是一味地想去做你并不擅长的事情。
委派,委派,委派。找到那些其能力可以跟你形成互补的搭档,这样他们就可以做(并享受)那些对你来说很难的事情,反之亦然。有一位男士在出好点子和沟通、聚集人力方面表现优异,但是他在具体实施和细节执行方面表现得非常糟糕。他在一个市场营销公司找到了自己的位置,在这个公司中,他负责会见新客户,并提出极具创意、异想天开的营销思路,公司的其他人员则负责跟踪实施,将这些顾客喜欢的创意落到实处。
你甚至可以雇用人来帮你做那些你无法做好的事情,比如有一个拖延者,他多年来一直为搞定他的税务问题而焦头烂额。虽然他是一个具有国际声誉的知识分子,但是税务问题却让他痛苦万分,他永远无法找全他需要的收据、税务和财务票据来交给他的会计师,每年他都会找遍屋子里所有的抽屉(办公室、厨房、衣橱等所有的抽屉)、鞋盒、衣服口袋、文件夹和堆物。他永远都不知道自己是否可以收集到每一件票据,他害怕发现塞在夹克口袋中的漏网收据或税表,这样的事情让他感到气馁和惭愧。他最后终于决定花一笔钱雇用一个记账员。现在,他将所有的财务票据(包括收据)都扔在一个专门的盒子中,记账员会每个月一次到他家将盒子拿去,帮他整理、归类和记录所有单据。他每个月支付相当于一顿精美晚餐的费用,但是他觉得相当值得。如今几十年来从来没有感受过的轻松感终于回到了他的生活中。
整理得足够好就行。对很多患有或者没有患有ADD的拖延者而言,整理是一件让人头疼的事情。拖延者对整洁有着自己完美的标准,他们设想一个整理得完美有序的办公室,一个只要看一眼就让客人大加赞赏的家居,或者一个可以向邻居夸耀的无可挑剔的车库。这样的设想很快就会束缚你的手脚,因为你永远也不可能让你的办公室或家居弄得像你想象的那么美妙。哈洛维借用心理分析学家唐纳德·温尼科特(Donald Winnicott)“足够好母亲”的概念,将它用在“整理”上面:你没有必要做到完美;你只需要足够好就行了,整理工作只需要做到让你的生活有序运转就行了。与其浪费很多时间研究理想的整理系统和设法完美地实施这个理想,不如确保自己拥有足够的空间处理重要事务,确保自己形成处理重要事务的例行安排,而不必对桌面上堆满的文档而惊慌。
什么是你所擅长的?不论你是否患有ADD或者ED,想一想你的强项,什么是你所擅长的。你是一个具有创意的思想者吗?还是一个擅长综合各种观念的整合者?你是一个优秀的叙事者?还是一个善于跟孩子打交道的人?你擅长与狗相处吗?还是一个善于在不熟悉的地方不用地图就可以找到路的人?再想想你喜欢做的又是什么。什么事情让你精力充沛,充满愉悦?伴着爵士乐跳舞?一场势均力敌的网球比赛?为你的公司赢得一份重要的合约?尝试新菜谱,并邀请朋友过来一起用餐?跟人聊天并找到一些让他们回归正常生活的好方法(这个就是我们俩喜欢做的事情)?不管你喜欢做的是什么,去做更多。发现你的强项并追随它们。在你喜欢做的事情上或者在你的强项上更上一层楼,让你的生活充满让你快乐的人和事,跟你周围一个更大的世界联系在一起,用意义感和价值感来充实自己。
就像哈洛维说的那样,处理ADD和拖延问题不仅仅只是找到你的问题所在,也不仅仅只是找到应对它的办法,怎样快乐地生活也是它的重要课题。说得太好了!
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