五、更年期的自我保健
一提到“更年期”,人们便会想到中年妇女,以为只有女性才有更年期。其实,男性也有更年期,只不过不像女性来得那么急、那么早。
男性更年期一般从50~60岁开始。由于大脑功能的某些方面开始衰退,各种生理功能也相应的出现衰退现象,睾丸也不例外。因其功能减退,激素水平降低,从而引起神经内分泌一系列的改变,出现一些身心症状,如心悸、头晕目眩、乏力、腰酸背痛、忽冷忽热、颜面潮红等,严重者也可称为更年期综合征,有的还出现疑病现象。
现代医学研究表明,进入更年期的男性其实也是负担最重、压力最大的时候。他们在单位里常常为工作疲于奔命,在家里一家老小需要照料;孩子面临着求学、老婆期待再就业、自己也可能随时下岗等等。同样,这时的男性也会疑神疑鬼,总怀疑妻子对自己不忠,怀疑周围的人在算计自己,出现不健康的心理状况。
对于男性朋友来说,进入更年期之后,该怎么办呢?
◎学会心理调整
1.学会接受更年期所产生的变化
男性到了更年期或即将进入更年期时需要提前打好“预防针”,积极地搜罗并学习有关更年期的一些常识和保健知识,这样能够有效帮助自己摆脱更年期问题的困扰或者减轻自己所面临的生理、心理双重压力。其中最为首要的方法就是让自己认识到男性更年期的各种变化。
在心理方面,更年期阶段的男性情感是脆弱的,他们不喜欢承认自己正在经历着某种令人不愉快的改变,尤其是涉及男性气概的实质性变化,会尽量否认存在任何与年龄有关的毛病,因此心理的自我调养并接受必要的心理咨询在这个时期是尤其必要的。
任何在更年期阶段所发生的事情都具有极大的不确定性,所有东西都是不确定的和不断变化的,但这只是生命的一种正常过渡,就像当初的青春期一样,包括与其相关的内分泌、生理、心理等方面的各种变化,既要勇敢地正面看待发生在自己身体上的这些改变,同时又要保持愉悦乐观的心情,培养豁达、开朗、积极向上的心理素质,并学会控制自己的情绪,不要为鸡毛蒜皮的琐事斤斤计较,也不要把成败得失看得太重。事实证明,开朗的心情和良好的心态可以减缓更年期综合征。
另外,有关专家还建议,处在更年期的人应该多与同龄人、年长者或相关的专家进行接触和沟通,这些男人可以是你的朋友或者盟友,而不是竞争对手,男性之间的相互交流谈话能够让处在更年期的男性更有勇气去接受和面对这一时期的种种问题和变化,以帮助他们能够顺利度过更年期。
对于更年期男性性能力的下降,要对自己的实际状态有一个清晰正确的认识,不要盲目悲观丧气、自怨自艾,更不要迷信和盲目服用各种壮阳药,虽然有些壮阳药给勃起功能障碍者带来了新的希望和福音,但是它并不是什么灵丹妙药,要知道天下没有免费的午餐,使用时一定要慎重。
2.学会缓解不良情绪
在日常生活中每个人都会因为一些比较恼人的事情而产生各种不良情绪,特别是进入更年期的男性会更加明显。这时人们就需要通过某种途径和方式来将这些不良情绪缓解或宣泄出来。
事实上,当觉得生活充满了枯燥乏味而且平淡烦闷时,不妨换一个角度或者思路去看待生活,例如,平平淡淡才是真,因为我们大多都是普通人,而所有普通人的生活都是平淡的,既然快乐的生活一天是一天,忧愁的生活一天也是一天,那么为什么不快乐的度过生命中的每一天呢?当你在镜子里看到的是意气风发、生机盎然的自己时,一定会觉得自己仍然是个年轻而充满朝气和活力的人。所以保持一个良好的心态,会让自己更为年轻,可以尝试着多去回味老电影、老歌曲和老照片等等,因为这都可能勾起你对以往年轻时代生活的美好记忆,同时也会带给你无尽的欢乐,所以自娱自乐也是获得良好心情的一种重要方式。
总之,要稳定自己的情绪,不要让不良的心情影响到正常生活,要时刻保持积极乐观的情绪,因为这样不仅仅是协调内分泌系统的功能、增强抗病能力的良好方法,更是提高你思维敏感度和解决问题能力的有效途径,使自己可以从容不迫地面对更大的生活挑战。
◎摆脱性压力、享受性满足
男性更年期的先兆是身体机能减退,体力渐衰,常常感到“力不从心”,需要更多地休息,甚至怀疑自己的工作能力。最明显的是感觉性功能迅速下降,性欲、阴茎勃起、性交、射精、性高潮等一系列机能均出现了生理性减退现象,因此许多人为了房事上“表现”更好,开始暗自服用各种壮阳药物。有些人还表现出多疑、猜忌、精神无法集中、易怒、血脂改变、心悸、口干、多汗、浮肿等。只要男性年龄已过50岁,而又出现了以上生理与心理等方面的变化,应该考虑已进入了更年期。
值得一提的是,男性进入更年期以后,症状表现最为明显的要数性功能方面的改变,除了性腺机能衰退、疾病因素影响外,心理因素也占有重要的地位,它主要表现在以下三方面:
1.性淡漠
主要表现为对性产生淡漠之感,这与受旧观念的影响关系很大。
部分这个年龄段的男性认为,现已儿孙满堂,此时如再有性生活就是“老不正经”、“没出息”,在思想上自我抑制了性兴奋,造成性淡漠,久而久之造成性的心理性损伤及性功能的失用性衰退。
2.性厌烦
这部分人往往与身体状况不佳、情绪不愉快或是在性的实践过程中缺乏创新和探索有关。这些人在既往的性生活中往往不能获得更多的性乐趣,到更年期性功能本身已有减退的表现,因而对性生活更失去了兴趣甚至产生反感。
3.性压抑
有些男性在更年期丧偶,从而孤独寂寞,想找个老伴欢度晚年,又唯恐受到社会舆论和子女的反对,于是整日心情沉闷、寡言少语,使压抑的性欲无法释放。随即对周围的一切事物都感到不顺心,尤其是见到青年男女相亲相爱的情景,就似有无名火燃烧在心头。长期的性压抑也会令性功能受到影响。
正处在更年期的男性应该了解,性需求是每个人的生理本能,到了更年期虽然性功能出现了生理性衰退,但保持性兴趣是必要的。对此,要有一个正确的理解和认识,绝不能把这种性兴趣与性交混为一谈。更年期及老年期的心理及性接触,已不再是为了生育,而是为了双方感情上的交流,这种特有的精神需要是不会随着年龄的增长而消失的,它对于健康长寿有着积极的影响。
要在更年期享受性生活,除了到医院检查治疗外,也可以通过以下几点来增强性能力;
1.适当的体育锻炼
如散步、慢跑、爬楼梯等体育运动既可以起到健身、增强体质和一般的抗病能力的功效,还可以到达愉悦心境,调整情绪,增强“性”趣的作用。几乎任何运动都对男性的性功能改进有所裨益,但是注意不要尝试进行过于激烈的运动。
2.保持健康的性生活
处于更年期期间的男性,应适当减少性生活的次数,以保证性生活的质量。也可以在专科医生的指导下用口服补充雄激素来增强性欲望、增加精液量。此外,要坚决杜绝婚外性行为和性乱交。
3.做好生殖器保健
性生活之前应该做好局部清洁,而且对于生殖器疾病要早预防、早治疗。
4.增强耻骨尾骨肌肌肉的强度和力量
这样可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,从理论上讲,这可以起到促进勃起,增加性快感,并能帮助更年期男性控制射精的作用,因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。
5.冷热水交替浴
冷热水交替浴是一种简单而古老的“血管操”,适当通过冷热水交替刺激进行身体锻炼,可提高阴茎血管弹性,促进血液循环。其具体方法是先在澡盆内用温水浸泡身体,待充分温热后再出澡盆,将阴部施以冷水,待3分钟左右,阴茎、阴囊收缩后再入澡盆,如此反复3~5次即可结束。也可使用冷热水交替淋浴,其效果不变。
6.四种“助性”运动
(1)骑马:有人认为,骑马时的精神状态与性爱颇有相通之处,其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变,甚至为所欲为的种种“主动性”的体验,和性生活中的过程颇为相似。事实上,骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性,并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉,使男人在性爱中更勇猛有力。
(2)滑冰:滑冰属于大运动量的有氧运动,它能提高男性的肺活量,这有利于帮助男性在性方面保持持久性。滑冰锻炼还可以使臀部丰满浑圆,绝大多数女性承认,最吸引她们目光的始终是男性结识健美的臀部。
(3)猫姿伸展:顾名思义,这套动作如猫儿伸展一样。首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉,至臀部接触脚,双脚做跪状,双膝贴地,臀部贴脚。尽量舒展手臂、肩膀和背部,坚持10~15秒,然后慢慢放松,再重复多做几遍。
(4)俯卧舒展:面部朝向地面,并将身体尽量伸直躺下。然后,双臂向前伸展,头部轻微抬起,而双脚同时也尽量向后伸展。每次伸展动作维持10~15秒,然后慢慢放松。
7.食物补养
男性要保持性功能的长盛不衰,必须合理增加营养。性生活是人的生理活动,在性生活中,人体既有精神的欢快,又有物质的耗损。
要补充这些耗损,最基本的是合理增加营养。大枣、芝麻、蜂蜜、葡萄、莲子、山药、核桃等植物类食物具有补肾益精助阳的功能,它们对于维持和提高男性性功能有重要作用。此外,虾、海参、泥鳅、麻雀、黄瓜、韭菜、裙带菜等动植物类食物都有利于防止男子性功能早衰。国外营养学家运用现代技术对一些食物作了分析研究,肯定山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、海水鱼、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食物具有强精的效果,因为它们含赖氨酸较多,而赖氨酸是形成精子的主要成分,具有补肾助阳作用。
还要正确地了解并认识更年期性生活的特点,然后用科学的性知识来摆脱性压力,进而做到把握和谐健康的性生活。
◎保护前列腺
众所周知,前列腺增生是老年男性的常见病和多发病。其症状以排尿次数增多(尤其夜间)、排尿困难、尿流变细为主要特点。如气候变化、劳累、饮酒、房事或感染等诱因,极易引起尿潴留,甚至尿液完全排不出,造成极大痛苦。因此,自我保健非常重要,保健做得好,既可巩固治疗效果,又可避免病情恶化和急性尿潴留的发生。如何进行自我保健呢?介绍以下几项措施:
1.多饮水
每天要喝2.0~2.5升水,这样就会多排尿,浓度高的尿液会对前列腺产生一些刺激,长期不良刺激对前列腺有害。多饮水不仅可以稀释血液,还有效稀释尿液的浓度。
2.不憋尿
一旦膀胱充盈有尿急,就应小便,憋尿对膀胱和前列腺不利。在乘长途汽车前,应先排空小便再乘车,途中若小便急则应向司机打招呼,下车排尿,千万不要憋尿。
3.节制性生活
预防前列腺肥大,需要从青壮年开始注意,关键是性生活要适度,不纵欲也不要禁欲。性生活频繁会使前列腺长期处于充血状态,以致引起前列腺增大。因此尤其要在性欲比较旺盛的青年时期注意节制性生活,避免前列腺反复充血,给予前列腺充分恢复和修整的时间。当然过分禁欲会引起胀满不适感,同样对前列腺不利。
4.多放松
生活压力可能会增加前列腺肿大的机会。临床显示,当生活压力缓解时,前列腺症状会得到舒缓,因而平时应尽量保持放松的状态。
5.洗温水澡
洗温水澡可以缓解肌肉与前列腺的紧张,减缓不适症状,经常洗温水澡无疑对前列腺患者十分有益,如果每天用温水坐浴阴部1~2次,同样可以得到良好效果。
6.保持清洁
男性的阴囊伸缩性大,分泌汗液较多,加之阴部通风差、包皮过长、包茎等,容易藏污纳垢,局部细菌常会乘虚而入,若不及时清理会发生严重感染,从而导致前列腺炎,性功能下降,严重时会影响精液质量,导致男性不育。因此坚持清洗会阴部是预防前列腺炎的重要环节。另外,每次同房前都坚持冲洗外生殖器是很有必要的。若包皮过长或包茎等应早行手术治疗。
7.防止受寒
不要久坐在凉椅上,因为寒冷可以使交感神经兴奋增强,引起尿潴留,导致尿道内压增大,而引起逆流。
8.避免摩擦
会阴部摩擦会加重前列腺的症状,让患者明显不适,为了防止局部有害的摩擦,应少骑自行车,更不能长时间或长距离地骑自行车或摩托车。
9.克服不良生活习惯
应尽量戒烟,不饮酒。如有非喝不可的情况可少喝点啤酒,但浓度高的白酒坚持不能喝,少吃辣椒、生姜等辛辣刺激性强的及油腻的食品,以避免前列腺及膀胱颈反复充血,加重局部胀痛的感觉,由于大便秘结可能加重前列腺坠胀的症状,所以平时宜多进食蔬菜水果,吃些粗粮食物,保持大便通畅,减少便秘的发生,必要时用润肠通便的药物帮助排大便。多吃些对前列腺有益的食物,如木耳、蘑菇、猪肉、牛肉、鲫鱼、草鱼、豆及谷类等。多吃豆制品,因为豆制品中的植物雌激素能够对抗雄激素对前列腺的不良影响。
10.多锻炼身体提高机体抗病能力
尤其是久坐的人如的士司机、长时间坐在电脑旁边等,更要注意。
◎加强饮食调养
更年期是男性所有的生理机能逐渐开始老化的一个时期。许多与年龄相关的疾病会使体细胞每天不断地产生大量的有氧自由基,而人体细胞的氧化程度直接与老化的速度有关。所以,抗老化的一个最有效方法就是通过饮食摄入抗氧化剂和抗氧化剂补充物含量高的食物。
1.淡菜是减肥降压好帮手
男性进入更年期之后,首先表现在体态方面,如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性,这是因为皮肤脂肪逐渐增多,再加上体重的明显增加,整个人看起来不但臃肿,而且皮肤也变得格外松弛。产生这样的结果,一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系,另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。
甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢,而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此,更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品,如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢,有助于减肥,还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多,如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
淡菜有“海中鸡蛋”之称,其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品,所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸,特别是廿碳四烯酸占16.6%,而廿碳四烯酸是人体内不能合成的,是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要,能促进发育,对皮肤有保护作用,还有降压降脂作用。
2.喝黑豆奶远离骨质疏松
男性更年期是由于激素分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后,随着雄性激素水平的下降,骨密度值也会随之降低。此时,更容易发生骨折。
无论是男性还是女性骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质,对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖,奶类制品可选择脱脂奶,每天可饮用鲜牛奶250毫升,酸奶125~250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆,避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。
特别推荐把具有很强保健功能的黑豆,和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起,就制成了营养美味的黑豆奶。
黑豆不仅富含钙质,还含有较多的卵磷脂,卵磷脂能减少“坏胆固醇”,防止动脉硬化,能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟,放在食品加工机中粉碎,然后再和牛奶或豆浆一起饮用,这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶,可以达到有效补充钙质的目的。
3.羊肉是增强性功能首选
性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上,中年男性性生活不宜过度,否则会使身体衰老得过快,但也不能没有性生活,不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化,既不感觉疲惫,也不感觉过少即可。
因此,应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为,性腺功能改善后,可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
雄激素水平的降低,还会影响机体合成蛋白质的过程。因此,更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少,但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为,羊肉有补肾壮阳的作用,适合男性经常食用。因此,进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选。
总之,更年期期间,由于机体新陈代谢功能紊乱,特别要注意膳食结构合理,低盐、清淡、荤腻适度,不暴饮暴食并且要有丰富的水果。
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