简介
2004年,我在洛杉矶市中心参加完会议后向我的车走去。那天下午阳光明媚,是典型的加利福尼亚州南部的温暖气候,我急切地想要开车去吃点东西。我走到一个人来人往的十字路口拐角处,等待着交通灯通行信号。我所在的十字路口只有我一个人,但另一边还有两个人,其中一人身着浅灰色西装,是商务人士,另一人戴着耳机,是学生。
我的汽车音响有一个可拆卸的面板,可以移除,以防止被小偷偷走音响,我把这个面板塞进了我的会议策划簿的外袋里。交通灯指示可以通过马路时,我便开始穿过街道,我依稀记得我边走边在考虑去哪里就餐。而就在那时,我的余光瞥见一个很大的物体朝我直冲过来,是一辆汽车,而且速度非常快!
我的大脑以闪电般的速度做出反应,估量着逃生的选择。车速太快,以至于我无法向前或向后跳开;逃向另一边也只会更糟,保险杠会撞在我的膝关节上,很可能把我的身体或头部撞飞到人行道上。
所以,当所有的选择看起来都十分不乐观时,你会怎么做呢?你要跳起来!尽可能快地跳起来,因为只有跳起来和死亡这两种选择。
于是我就这么做了:我的大脑发出命令,肾上腺素迅速分泌,我直接跳了起来。就在这个时候,司机终于注意到我了,开始踩刹车,但为时已晚。当我完成迈克尔·乔丹式的跳跃后,汽车在我身下移动,我掉下来砸到了挡风玻璃上,声音非常响亮,以至于几个街区外的人们都听到了碰撞声。突然之间,我开始在空中滑行,仿佛永远无法停止。
我记得我升到空中时,清楚地看到蔚蓝的天空、灿烂的金色阳光,然而在一瞬间,这个充满诗意的时刻便被打破了,因为我随即掉在了地上。但事实是,我的双脚神奇地重重落在了地上。我就奇迹般地站在洛杉矶市中心一个人来人往的十字路口中间,想着:“到底发生了什么事!”司机完全震惊了,我慢慢移动,可以看到那个商务人士和学生跑到我身边,我的音响面板不知什么时候挤在了汽车挡风玻璃的雨刷下面,而我的会议策划簿却在车内。有些事情甚至都无法用物理方式去解释。
他们扶着我走到人行道时,我听到渐近的警笛声。街上办公大楼的某个人听到了撞车的声音,便拨打了急救电话。护理人员对我进行检查之后,警方提交了报告和事实陈述。我在千钧一发的时刻脱离了生命危险,只有一些轻伤,腿有些跛,但这很可能会是一场改变生活并且具有毁灭性的事故。我没有去医院,签了一些文件后,护理人员便让我离开了。
我蹒跚着回到车上,但每次右脚踩油门时都需要膝关节耗尽力气。这样的状况持续了好几个月,只要一走路,就会感到疼痛,慢跑更是不可能,对此我感到沮丧,因为我的跑步爱好成了过去式。
事故发生10年后,我在哥斯达黎加组织了一次国际整体瑜伽流(Holistic Yoga Flow)的教师培训活动。过去3年来,我和妻子劳伦每年都会邀请世界各地的人来参加为期3周的教师强化培训。培训共持续21天,包括每天10小时的瑜伽练习、冥想、讲座、研讨、家庭练习和教学练习。
劳伦和我各负责半天的教学。有时候课程会设在哥斯达黎加诺萨拉山丘上的瑜伽水疗中心。哥斯达黎加瓜纳卡斯特黄金海岸壮丽的景色使它变得非常壮观。
有一次,我决定在培训的最后一天去丛林中进行越野跑,过去几周我跑过很多次,但这一次感觉有所不同。我满身汗水,心脏剧烈地跳动,甚至感觉它要从胸膛炸裂一样。我并不是指不好的感觉,相反,我的意思是这种感觉非常好。我感觉自己充满了前所未有的活力,头脑清醒,思维清晰,充满了灵感。我的身体中有一种不可战胜的感觉,感觉自己就像是一位超级英雄!我的思绪变得敏锐,身体充满了活力,这是一种罕见而真实的高峰体验。
我继续穿过丛林,但没看到一个人。实际上我在3小时内没有见过任何人,但丛林里有其他各种形式存在的生命。我经常能听到树上发出隆隆声,几乎像是孩子爱看的睡前故事中的某个怪物发出的声音,但其实那是当地著名的吼猴发出的声音。整个吼猴部落在穿越树林,寻找它们喜爱的食物。虽然它们的嚎叫声让人很害怕,但它们却讲求秩序,并且不会伤害人类。我还见到了一些害羞且更为罕见的蜘蛛猴,我停下脚步,与其中特别的一只蜘蛛猴进行了眼神交流。它看起来很紧张,但我尽可能用眼神和它进行交流,表达了我的尊重与善意。随后它继续前进,我也继续跑步。就在起跑的那一刻,我创造了新的个人纪录,在总体海拔高度大幅增加,并且没有进食或喝一滴水的情况下,跑步路程超过了14英里(1英里约为1.6千米,此后不再标注)。
我产生了一些奇怪的感觉,觉得自己可以永远跑下去,我不想停下来。我不仅感到自己像个超人,还有一种被从笼中释放出来的感觉。植物、树木、岩石、山脉、水、昆虫、动物、天空和太阳互相联系。身体的边界似乎在逐渐消失,禁锢思维的墙壁似乎也变得模糊了,我能感受到所有。我有一种生活发生了变化的感受。我永远不会忘记那次穿越哥斯达黎加丛林的超凡体验。
而有趣的是,我从未想过是阴瑜伽让我重新开始跑步。事故发生后几个月,我了解到了阴瑜伽。回顾生活中的某些时刻,并意识到一个事件如何改变你的整个未来,那真的非常令人入迷。我是通过保罗·格里利的阴瑜伽视频开始了解阴瑜伽的。我制作过很多有关力量瑜伽和动态瑜伽的课程,但这是我第一次接触这一类型的瑜伽。保罗·格里利的视频包含多种可以进行练习的动作,还附带了关于阴瑜伽的科学教育论述。
我还参加了布赖恩·凯斯特在圣莫尼卡的现场教学,他总是在系列动作中加入一个姿势,即将膝关节并拢,双脚向外伸展宽于髋部,并且坐在脚踝之间。在哈他瑜伽中,它被称为英雄式或英雄坐。布赖恩一定很喜欢这种体式,因为他会在每节课中做2~3次。起初做这个动作很痛苦,非常痛苦,但这是对身体有好处的痛苦,布赖恩总是提醒我们不要用力过猛。他有时还会教授他一系列著名的动作,称为“长-慢-深”,简称为众所周知的LSD(long, slow, deep)。虽然他没有称其为阴瑜伽,但这一系列动作实际上就是阴瑜伽的动作。LSD是一种需要长期保持且无缝衔接的地面动作系列,通常持续时间长达
2.5~3小时。在课程结束时,我感觉自己的收获特别大!
在与保罗和布赖恩一起练习阴瑜伽的短短几周内,我膝关节的伤痛完全消除了,并且不只是膝关节感觉良好,我的整个身体都有一种不可思议的感受。最近,我创造了个人新的跑步纪录,参加了穿越山脉的全程马拉松比赛。有时我甚至希望参加一场超过50英里的超级马拉松比赛。
那么,这种感觉是怎么产生的呢?我是如何从车祸后只能勉强走路过渡到能长距离跑步的呢?很简单,因为阴瑜伽。阴瑜伽成为我个人经历和练习中不可或缺的组成部分。正如你将在本书中看到的,阴瑜伽分为很多层次。的确,它是一种身体动作,但它远不止于此,而忽视这一点对我来说便是极其不负责任的。所以,我写作本书的目的是尽量教授大家我所会的有关阴瑜伽的一切。我希望你能受到启发,让阴瑜伽成为自己保持最好状态的一种方式。
本书首先会介绍瑜伽的背景以及阴瑜伽形成的历史,以瑜伽的角度观察身体中更为微妙的能量。本书中前2章详细介绍了阴瑜伽的科学原理。书中还会详细讲解多个阴瑜伽体式和反向拉伸动作,并会说明它们的建议持续时间、益处、风险和禁忌、体式指导、变式和其他方案。书中的部分章节还针对特殊呼吸练习和冥想进行了总结。我在书中还纳入了5个重要的阳瑜伽系列,以及可在家练习的9个阴瑜伽练习序列,瑜伽教师也可以从这些序列中提取动作来组织自己的课程。
我愿意将我的知识与你们一同分享。最后,让我们以“阴瑜伽精神”为支撑一起进行阴瑜伽之旅吧!
我写作本书的目的不仅仅是对教学经验的总结,本书涵盖的专家们分享的故事、引证和对话,还可以帮助大家增强学习体验。希望此次学习经验能令你兴奋和愉快,我很荣幸能够成为此次阴瑜伽之旅的导游,现在让我们携手进入这个美妙的瑜伽世界!
2017年6月
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