焦虑心理学

惊恐发作会影响我们的生活，给生活与工作带来不便，对于惊恐发作患者来说，要重新掌控自己的生活，就要战胜惊恐，克服惊恐发作。

在前文我们知道了惊恐源于自己内心的恐惧与担心，是自己造成的，这也就表明，我们是引发惊恐的那个人，也是可以终结惊恐的那个人。要战胜惊恐，克服惊恐发作，可以尝试以下方法：

1．正确认识惊恐

惊恐来源于自己内心的脆弱。很多人在经历惊恐发作时都认为自己已经陷入绝境、濒临崩溃，但是实际上并没有。因此，正确地认识惊恐，告诉自己惊恐发作并没有那么可怕、那么危险，有助于克服惊恐。

如果说每个人心中都有一个天使和一个魔鬼，那么惊恐就是魔鬼，你越害怕它，它就越猖狂，越会吞噬你；你越是不怕它，它所能发挥的威力就越小，对你的影响也就越小。因此，你不妨对自己说：“惊恐发作并不可怕，只是让人不太舒服而已。”“我以前经历过这种情况，成功地度过了，这次也一样，没有什么值得害怕的。”

在有些案例中，一些患者认识到惊恐发作并没有原本想象的那么可怕，于是不再过度担忧，从此就再也没有经历过新的惊恐发作。

2．鼓起勇气

你在害怕什么？你在担忧什么？勇敢地面对内心的恐惧，切断这些与惊恐的联结，可以降低惊恐发作的概率。

如果你害怕开车，担心自己会失控，会在某个瞬间突然惊恐发作，你不妨回想下自己曾经成功开车的经历，并告诉自己：“这件事很简单，我可以做到。”

当然，鼓起勇气面对惊恐，并不代表要压制惊恐的感觉，而是要以轻松、平和的心态来应对。因此，不与惊恐较劲，不与惊恐硬碰硬，采取积极的应对措施，才是应对惊恐的正确方式。

3．循序渐进

在克服惊恐时要循序渐进。拿在马路上开车这件事来说，你可以先在朋友的陪同下开车，当你不再恐惧开车时，可以试着自己开车行驶一段距离，让朋友在一旁接应你，接下来再试着自己开车，并逐渐增加里程，当你觉得这件事很容易时，你就自然而然地克服了惊恐。

4．学会专注

专注的力量不可小觑。相信很多人都有过这样的体会：在全神贯注地听一场演讲时，会觉得时间过得很快；而当没有认真倾听演讲者的讲话内容，或者对演讲的内容不感兴趣时，会觉得每一分钟都是煎熬。之所以会有这两种截然不同的感觉，就是因为专注的程度不一样。

当你对所做的事情保持足够的专注度时，你就无暇顾及自己心中的恐惧、担忧，惊恐也就无法触及你。因此，惊恐发作患者可以试着集中自己的注意力，将自己的精力投入所做的事情上，而不是担心这件事做成与否，会引起什么样的后果等。

5．主动出击

惊恐会来个“突然袭击”，让你措手不及，如果你一味地逃避，寄期待于它不会找上你，那么你就会永远处于被动的局面。

要克服惊恐，不妨主动出击，主动寻求帮助，寻找方法，让自己控制住焦虑。

另外，进行深呼吸、冥想、有氧运动等也可以在一定程度上缓解焦虑、紧张的情绪，降低惊恐发作的概率。

采用以上这些手段来应对惊恐发作，并不能保证一定可以起作用，但是在某种程度上，可以让惊恐发作患者以积极、正面的心态去面对惊恐，以正常的思维去分析事情，而不是过度关注事情不好的一面。