焦虑心理学

惊恐发作，不是惊恐自己发作，不是说你正在黑夜里走路，突然就被强烈的惊恐击中了，而是因为你有所担心，有所顾虑，因而心中产生了恐惧感，此时惊恐就会向你袭来。惊恐发作基于人们对未来结果灾难性的预测与反应，源于人们内心的恐惧。

惊恐主要源于以下两个方面：

1．惊恐源于失控感

当遇到一些事情时，我们会产生强烈的失控感与无能为力感，而你如果无法调整好自己的感觉，就很可能被吓坏，惊恐也就会向你袭来，从而导致惊恐发作。

田璎珞以前从没经历过惊恐发作。

在一次乘飞机的旅程中，由于遇到一些特殊情况，飞机到达目的地后没有准时降落，而是在空中盘旋。此时，她听到了飞机驾驶员的声音：“由于没有得到降落许可，我们需要在空中盘旋一段时间。”

田璎珞并不是第一次乘飞机，但是遇到这种情况还是第一次，她瞬间就慌了神，不知道自己应该怎样做。她甚至觉得自己只能被困在飞机上，什么都做不了，惊恐的感觉越来越强烈。

就在惊恐即将淹没她的一瞬间，广播里传来了令人放松的声音：“现在，我们马上降落。”她的惊恐瞬间就消失了。

田璎珞的惊恐不是来源于飞机驾驶员的话，因为，在这架飞机上，只有田璎珞被这句话吓坏了，其他乘客并没有过度的反应。她的惊恐与自身的失控感有关，她觉得自己无法控制这种情况，感觉无能为力，这种受困感让她越发紧张、惊恐。而当得知并无危险时，这种失控感就会消失，使其回归到正常状态。

2．担心会引发惊恐

惊恐发作不同于感冒等疾病，人们会因为担心而患病，也会因为担心而增加惊恐发作的概率。惊恐发作患者往往会关注内心的各种感觉，他们的惊恐大多不是因为有不好的事情要发生，而是他们觉得自己肯定会发生一些事情，当遇到一些情况时，他们会过度担忧这个情况引起的不良后果。例如，由于运动量过大而引起呼吸不畅，他们会觉得自己将要窒息或者马上就要死亡了。

洛洛正在公园里散步，她注意到自己的心脏突然跳得特别快，感觉到自己开始站不稳、失去了方向感。慢慢地，她开始觉得自己头晕眼花，看不清前方的路。于是她越发关注自己的身体感觉，担心自己会失控。此时，她的脑中想的是：“我要失控了，我会晕倒的，我会崩溃的……”这样的想法加重了她的恐惧感，使她的身体反应更加强烈。最后，她陷入了惊恐。

洛洛的这种思维方式具有“焦虑敏感性”的特质，即过于关注内心的感觉，对将要发生的事情进行灾难性的预测。很多惊恐发作患者正是因为具有这种思维方式，才使得突如其来的惊恐发作引起了长期的心理恐慌，并会循环发作。你越担心，它就越出现。

当你反复思虑惊恐是怎样的一种感受，如何令自己无奈、担忧时，你无疑又在脑中重构了一次惊恐体验，再一次加深了你的惊恐记忆。也就是说，你越担心，惊恐出现的可能性就越大。

总的来说，惊恐源于你自己的脆弱，你害怕自己会受困、会失控，担心自己将会出现某些表现，而这些害怕与恐惧恰恰激发了你的惊恐，增加了惊恐发作的概率。