二十四节气养生经

到了冬天，有高血压的朋友该如何保健呢？其实冬天是一个最好的保健时期，若能保养得法，对于高血压的改善很有帮助。

有高血压的朋友可以吃一些降压菜。如冬瓜、萝卜、胡萝卜、番茄、茄子、土豆、莲藕、洋葱、绿叶蔬菜等都是很好的降压菜，如果稍加菊花为佐料，可以调神益气降血压。

每天进行适量的家务劳动，可以显着降低血压。整理房间、做饭、洗碗、洗衣服、扫地等简单的家务活，都对降低血压有一定帮助当然， 家务劳动不宜太重。

除此之外，可以做一些强度不大的有氧锻炼。研究显示有氧运动对高血压患者具有多种益处。如游泳、步行、骑车等，都是有益高血压患者的运动。至于像举重、引体向上等锻炼肌肉的运动，则不适合高血压患者。

表2 各年龄段的血压比对速查表

活动之后，需要休息，这时候可以通过打坐静思来稳定自我情绪状态。科学研究发现，人们在沉思时，血管收缩压会降低6.5%；而那些做普通心理放松的人，收缩压则会增加1.6%。这说明打坐静思可以改善血压升高的状况。

打坐静思的方法很简单：坐在一个安静的地方，闭上眼睛，均匀呼吸。不要去关注头脑中的思绪，只关注自己的呼吸。

除了以上的调理方法之外，有高血压的人不宜喝酒，一天喝一小杯，对血压升降无大碍，但若超过此量，则会自找麻烦。

同时，血压偏高的人应该控制每日的盐分摄入，保持清淡的口味比较好。很多人总觉得口味太淡，吃不下饭，但是实际上大部分人减少盐的用量后，就会发现他们需要的盐量的确没有想象得多。