二十四节气养生经

万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡。所以，要因时制宜，安排好日常的饮食起居，增强机体免疫力。

第一，多食滋阴润肺的食物。寒露时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。如果调养不当，极易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以，寒露时节的饮食调养应根据个人的具体情况，多食滋阴润肺的食物，如梨、柿、萝卜、冬瓜、百合、藕、银耳及豆类、菌类、海带、紫菜等，既可补脾胃，又能养肺润肠，还可防治咽干口燥等症。同时，还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品。平时室内也要保持一定的湿度。

第二，精神调养不容忽视。寒露以后，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，在一些人心中时常会引起凄凉之感，出现情绪不稳，易伤感的忧郁心情。因此，培养乐观豁达的宣泄积郁之情，是养生保健不可缺少的内容之一。不妨到公园湖滨，荒郊野外进行适当的体育锻炼，既能增强体质又可以调节精神。寒露时节，菊花傲然怒放，此时出游赏菊是一个不错的选择。

第三，做好预防感冒。由于气温不断下降，寒露后是感冒最流行的疾病。研究认为，感冒病毒因为气温的下降和空气的干燥而增加致病力。上呼吸道在环境温度低于15℃时，人们的抗病力就会下降，所以伤风感冒的重要诱因是受凉。为预防感冒应该首先要适时更衣，通过加强锻炼来增强体质。此外，在此季节老年人的生命安全被老年慢性支气管炎、哮喘病复发严重威胁着，据统计，老年慢性支气管炎病人，感冒后 90%以上会导致急性发作，而老年肺炎的发病率和死亡率在此节气会骤然升高。所以在这个节气中，不能掉以轻心。

第四，调整起居时间。适逢秋季凉爽之时，人们的起居时间也应作相应的调整。每到寒露时节，由于环境气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，其中原因又和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关。因为人在睡眠时，血流速度减慢易形成血栓。古本典籍《素问·四气调神大论》中明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧早起以顺应节气变化，分时调养，更能确保身体健康。

第五，预防秋雾。每年深秋时节，大雾天气是在所难免的。这种阴霾天气可能会对心脏、呼吸道有影响，还可能会伤肺。为此，平时习惯晨练的人，在有雾的早晨最好在室内进行锻炼。外出时，遇到秋雾天也要做好防护准备。