高效沟通的100种方法

冯飞是一名毕业班的学生，成绩优异，但不太爱说话。临近毕业，班主任希望冯飞能够上台为大家进行一番演讲，以鼓励同学们的士气。其实，冯飞并不愿接受班主任的提议，但又不好驳了对方的面子。

在演讲那天，冯飞硬着头皮上了台。面对台下几十位同学，冯飞心里顿时有些紧张和害怕。虽然同学平时与自己朝夕相处，但不爱讲话的冯飞站在台上演讲还是第一次。只见他扶着讲台的一只手稍微有些颤抖，另一只手则不时地扶着眼镜框，每讲几句话他都会停顿十几秒。十几分钟过后，大家都不知他讲的是什么。

班主任见此，急忙上台打圆场：“冯飞同学临近毕业可能情绪比较激动，咱们就暂且不让他演讲了，下次有机会再请他为大家演讲。”此时，冯飞立即退场，到了座位上才发现自己的衣服已经由于紧张和害怕而湿了一大片。

很多人上台演讲都会产生恐惧、紧张的心理，其实这是一件很正常的事情。之所以会出现这种心理，是由于不习惯这种面对多数人发言的状态。正如心理学家所言：“恐惧皆衍生于无知与不确定。”尤其对于第一次登台演讲的人来说，他不知道如何完成一场成功的演讲，更不知道在演讲的过程中会发生什么事情，因此难免产生恐惧、紧张的心理。

在日常生活中，我们常常会看到一些人在登台后陷入恐惧之中：

言辞不畅，甚至会由于肌肉痉挛而没有办法说出一句完整的话。即使出现这些情况，我们也不必就此绝望，认为自己与演讲无缘。其实，如果我们想要克服这种恐惧和紧张的心理，关键还是要迎难而上，通过平时不断的练习来消除恐惧。

那么，应该从哪些方面着手练习呢？对此，有专家为我们提出以下几点建议：

1. 了解自己为何会恐惧当众讲话或上台演讲

虽然这种现象是大多数人的正常反应，但不同的人有不同程度的恐惧心理。有的人可能由于外界因素，如会场气氛、环境不适等干扰了心情；有的人可能是因为自卑，畏惧在众人面前讲话；有的人则是天生内向，平时少言寡语。其实不管何种原因，只要我们想要克服这种心理就必然能够做到。

对此，有专家建议，最好的方法是找机会在公共场合讲话并坚持这种习惯。这不仅可以克服紧张、恐惧的心理，还能帮助我们建立自信。

2. 在演讲前调整好心态，放松心情

英国著名的物理学家和化学家法拉第在演讲方面非常成功，这得益于他的“秘诀”——认为听众“一无所知”。这并非愚弄、贬低受众，只是给自己一种暗示：想要演讲获得成功，就不要对受众有过高的评估。即使演讲某个地方出现问题，也要放心地讲下去，然后再不动声色地调整，随机应变。

因此，有专家建议，在上台演讲前不要总想着如何给听众留下深刻的印象和获得更多的掌声，更不要患得患失，这样只会让自己更紧张。而是在心里告诉自己，不管他人如何评价，我都不必在意，我的目的只有一个——演讲。在这种轻松愉快的心态下演讲，自然会取得不一样的效果。

3. 为自己寻找演讲的机会

其实，不管何种方法，如果我们不去找机会演讲，不身体力行地去实践，那么，一切方法和技巧都是徒劳的，我们也永远无法克服自己的演讲恐惧。

因此，有专家建议，勇敢地迈出第一步，多做尝试，通过一次次的演讲机会来锻炼自己，才能让那些方法和技巧得以实施，才会更好、更快地克服演讲恐惧的心理。