高效沟通的100种方法

自幼生长在北方的夏彤由于工作原因被调到了重庆，工作上倒没什么问题，但她在饮食、与人交往等方面却出现了不适。由于重庆的饮食以辣为主，而夏彤吃不了；有些同事聊天时说的是方言，邻居也说的是方言，没有人能够与她交流。各种不适应让夏彤感到心里有些堵得慌，她不得不打电话向好友寻求安慰。

好友听完夏彤的抱怨后，并没有对她过多安慰，只是反问她道：

“你为何不试着向其他人敞开心扉呢？适度自我暴露一下呢？”聪明的夏彤立刻听明白了好友的话。

此后，夏彤开始热情地与周围人交往，每天下班回家，她都亲切地与认识的人打招呼。起初，语言有些不通，但时间久了，夏彤渐渐喜欢上了重庆话并学会了一些简单的方言。

不仅如此，由于夏彤曾是文科状元，语文特别好。当邻居知道后，纷纷请她在周末的时间帮孩子复习功课，夏彤欣然答应。因此，邻居们时常招待她在家中做客。当知道夏彤不能吃辣时，心善的邻居就做她喜欢吃的饭菜。渐渐地，夏彤完全适应了当地的生活，并爱上了这个城市。

俗话说得好：“人之相知，贵在知心。”如果我们想与他人实现高效沟通，想要获得他人的信赖和认可，不妨在适当的时候敞开心扉，适度地自我暴露。在心理学上，自我暴露是指有意识地将私人的、可靠的信息告知他人，以此拉近彼此的距离。有心理学家研究发现，良好的人际关系往往是从自我暴露开始的，因为自我暴露能够增加彼此的接纳感和信任感。

美国著名主持人奥普拉·温瑞德主持的“奥普拉脱口秀”访谈节目平均每周都有3300万名观众，连续16年位居同类节目收视率之首。

奥普拉之所以能够创造美国传媒界的神话，成为全世界知名的主持人，就是因为她懂得与观众交心，推心置腹地分享自己不为人知的一切。

面对镜头，她公开承认自己在14岁时就未婚生子，不幸的是，孩子在出生两个星期后就夭折了；承认自己曾经吸食可卡因的经历；透露自己曾在9岁时遭遇强暴的惨痛经历。当她将这些伤疤示人时，没有人因此嘲笑她，反而让众多观众感受到她在镜头前的亲和力。

不过，自我暴露并不一定非要暴露自己的隐私。根据自我暴露由浅及深的程度，可以分为四个层：第一层是个人的兴趣爱好，如饮食习惯等；第二层是态度，即对他人或事物的看法和评价等；第三层是自我概念与个人的人际关系状况，如个人的情绪以及个人与家人的关系等；第四层是个人隐私方面，如个人的情感经历等。一般而言，当我们自我暴露的层次越深，表明我们与他人的关系越好。

不过，自我暴露并不是越多越好，如果过度自我暴露，可能会产生负面的效果。比如，当他人对我们并不是很感兴趣时，我们却在一边喋喋不休地自我暴露，只会引起他人的反感。

另外，自我暴露也不能过于明显，而是要自然而然地暴露。如果在人际沟通中，过早地暴露太多自己的个人隐私，只会让他人感到不安和焦虑。因为当我们大讲特讲自己的隐私时，对方不免会考虑“自己是否也要将隐私拿出来与其交换呢”，因而陷入焦虑的情绪中。

因此，心理学家建议，在与人沟通时要适度地自我暴露，即要考虑沟通的对象并掌握好分寸，根据他人的暴露程度、反应、关系等进行自我暴露。