困倦疲乏
长时间忙碌或者失眠，都会导致身体处于困倦疲乏状态。瑜伽神奇的呼吸法和许多体式都能帮助身体完全放松，缓解疲劳，恢复神采奕奕的精神状态。
摇摆式
健身功效
1．有助于消除由神经紧张引起的疲劳。
2．增加血液循环，放松背部肌肉，排出腹中废气，按摩和强健髋部和臀部。
重复次数 8～10次
1 仰卧在垫子上，全身放松，双腿并拢伸直，双臂自然放在体侧，掌心向下。
2 吸气，弯曲双腿，小腿肚尽量靠近大腿后侧，双手抱着大腿上部，十指交叉，将大腿压向胸部。
3 呼气，抬头，尽力往上挺背，身体向前俯身，背部离开垫子，仅臀部着地。
4 身体继续向前屈身，如同跷跷板一样，开始前后摇摆。
5 摇摆5次，随着惯性坐于地上，两手抱膝，慢慢放松。
温馨小提示
1．向后摇摆时，动作要轻缓，避免将头部压伤。2．摇摆的次数可依据自己的体质来决定，初学者完成两三次摇摆后，要学会放松。
鸽子式
健身功效
1．促进全身血液循环和新陈代谢，有利于缓解身心疲劳。
2．能够刺激膝部、腰部、肩部，柔软各关节，并有助于调节血糖浓度。
重复次数 左右轮换，重复3次
1 挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧。
2 右腿向右侧伸直，与肩平行；弯曲左膝，左脚跟抵住会阴处。左手放在左膝上，右手伸直，放在右腿膝盖外侧。
温馨小提示
此式能促进女性激素分泌，强化腿肌，防止臀部下垂，塑造出完美身材，对身体按摩更加强烈。 3 吸气，弯曲右腿，使膝盖着地，弯曲右手手肘，用手肘内侧揽住右脚背。左手绕过头顶与右手相握，头部稍微向左转，保持此姿势15秒。
4 慢慢放下双手和右脚。休息片刻，做另一侧的练习。
Easy 降低难度
如果双手在头顶相交有些困难，可以将双手在胸前相交。
铲斗式
健身功效
1．使头脑清醒，消除因缺乏运动以及血液循环不畅引起的疲劳。
2．滋养脊柱神经，刺激腹内器官，使身体充满活力。
重复次数 3次
1 站立在垫子上，两脚分开稍比肩宽，两臂向上伸直，放松手腕，两手手指自然向下伸。
2 深深吸气，呼气时以腰为轴，上半身快速向下落，腰部带动两臂在两腿之间像掘土一样，前后摆动6次。
3 吸气，以腰为轴，下背部、中背部、上背部、颈椎和头部依次向上抬起，恢复到初始姿势。
温馨小提示
患有高血压、低血压、眩晕症的人，以及头部受过伤害的人不能练习这个姿势。此外，女性经期也不适合练习此式。
鳄鱼式
健身功效
1．有助于消除疲劳，使人感到头脑轻松清爽，精力充沛。
2．有助于矫正脊柱关节错位，增强脊柱区域的血流供应，滋养脊柱神经。
重复次数 3～5次
1 俯卧在垫子上，双腿并拢，双手放在身体两侧，手心向下，下巴靠在垫子上。
2 吸气，双手在胸前并拢弯曲，双肘着地，两手腕相对，手指向外打开，将下巴放在手心内。
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