头晕头痛
头晕、头痛大多由于疲劳和压力引起，可通过合适的瑜伽体式来缓解。瑜伽中有些倒立、前屈的体式，能增强头部血液循环，使头部得到完全放松，有效消除头晕、头痛。
犁式
健身功效
使血液集中在上身，滋养脑部和脊柱神经，防治偏头痛。
重复次数 2次
1 平躺于垫子上，双腿伸直并拢，双手放在垫子上。
2 吸气，两腿慢慢向上抬起，直到和上半身垂直。
3 呼气，使双腿向着头部的方向下放，脚趾落在头部前方的垫子上。背部与臀部自然离开地面，在此过程中双腿保持绷紧。保持此姿势10秒。
Easy 降低难度
1．如果觉得姿势不容易保持，可以用双手托住腰部，帮助全身稳定。
2．初学者可以在头前放两块瑜伽砖，双腿向后伸展时，将双脚脚趾放在砖上即可。
4 双手扶住腰部，双腿弯曲，慢慢还原，背部、双腿依次放回垫子。
温馨小提示
回位过程中，应尽量缓慢，让脊椎一节一节触地。整个过程中，头部始终不离开地面。女性在月经期避免做这个姿势。
头倒立式
健身功效
1．改善头部血液循环，缓解头痛、头晕的症状。
2．此动作有滋养大脑的作用，能消除失眠，使脑细胞充满活力。
重复次数 3次
1 取金刚坐姿，上半身向下倾，与地面平行。弯曲手臂，互握手肘，两小臂放在垫子上。
2 双手放开，十指交叉紧扣，肘关节不动，使手臂和双手形成一个三角形。将头部放入三角形内，头顶着地，后脑贴着手心，眼睛望向双脚后面。
3 吸气，以手心抱着头部，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部，直到双脚完全蹬直。只用脚尖点地，双脚尽量向头部慢慢移近。
4 收紧腹部肌肉，将臀部向后推，膝盖弯曲，慢慢蹬直双脚，脚趾往上抬，双脚并拢向上伸展，使整个身体与地面完全垂直。保持此姿势数秒，再慢慢放松。
Easy 降低难度
初学者可以先用墙壁来辅助练习：离墙壁10厘米的位置跪下，在练习双脚提起离地时，可以将臀部贴在墙上，双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟贴在墙上。
温馨小提示
此姿势是瑜伽练习中最难、也是最为重要的动作，一定要循序渐进地练习才能做到位。还要注意的是，身体的重量是由头顶、手肘来支撑的，不要只用头部承受身体所有重量，否则容易使颈部受伤。
头部放松式
健身功效
这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。
重复次数 3～5次
1 挺直腰背坐在垫子上，双臂在胸前交叉，双手大拇指交叉，置于颈部，其余四指轻轻搭在颈部两侧，头部后仰，尽量放松脊柱。
2 双手向上伸展，在头顶上方合十，手臂慢慢向下回收，手腕落在头顶上。动作完成后，双手放回身体两侧。
温馨小提示
1．尽量将头部向后拉伸，用心去体会头部的压按感和颈部的伸展感。2．练习过程中，尽量保持平稳而细长的呼吸，使头部得到最大放松。
叩首式
健身功效
1．促进脑部血液循环，减轻头痛症状。
2．能改善气色，还有预防头昏眼花的效果。
重复次数 4次
1 跪在垫子上，大腿与小腿弯曲贴合，臀部坐在双脚脚跟，挺直腰背部，双手放于大腿上。
2 吸气，脊柱向上伸展；呼气，身体向前倾，臀部不要离开脚后跟，额头自然地贴在垫子上，双臂贴在两小腿外侧，掌心向上。
3 慢慢向上抬高臀部，头部向前滑动，以头顶着垫。两大腿与地面垂直，保持30秒左右。然后臀部坐回脚跟，挺直腰背部，回到初始姿势。
温馨小提示
患有高血压或眩晕症的人最好不要练习这个姿势。
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