瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

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purva=正面、东部；ut=强烈；tan=延伸、伸展

分类

对称后弯臂架姿势

说明

在这个姿势中通常会进行大量的腰椎伸展，而髋关节伸展程度却远远不够，而且髋关节甚至可能会跌落至弯曲状态。腘绳肌应是此处髋关节的主要伸肌，但是如果较为薄弱，臀大肌就会开始发挥作用。使用臀大肌的问题是会造成外部旋转，这就会使得下背更为结实。

如果腘绳肌过于薄弱以至于无法完成上平板式，那么四脚桌子式（第256页）就是极好的准备姿势。

背阔肌在这个姿势中的作用不大，因为其会将肩胛骨固定在胸腔上并抑制胸椎的伸展。

肩胛骨、肩关节和上背部所需的动作与受支撑的肩倒立式（第190页）中所需的动作非常相似，但是与重力的关系截然不同，而且颈部不会出现颈椎弯曲从而导致头部向前倾。

呼吸

与在四角桌子式一样，上平板式中肩关节处手臂的伸展会限制胸腔前部的活动，尤其是如果整个胸部肌肉较为僵硬的话，则更会受到限制。这就可能会支持将呼吸更多地移向腹部，但这对于保持髋关节和膝关节伸展所需的动作来说可能非常有挑战性。