第4章 肌肉系统
如果说骨骼系统的工作是由韧带通过骨骼以关节允许的任何安排来转移重量和作用力，那么，肌肉系统的任务就是将骨头移动到位，让骨头可以完成其工作。肌肉创造运动，关节支持运动，而结缔组织在各组织之间传递运动。骨头吸收和传递运动，神经协调并组织整个华丽舞步。
肌肉一起工作，提供大量潜在的运动选择。这些选择影响到身体中的每一个关节。肌肉的工作不是孤立的，从来没有一块肌肉的工作可以脱离其他肌肉的支持和调节。无论距离远近，每块肌肉都会对其他所有肌肉产生影响。
从历史上看，肌肉一直呈现出一个简单的、线性的范例，这导致一些误解，如下所示。
肌肉作为离散单元工作。
对于每一个身体，同样的肌肉群总是产生相同的关节动作。
肌肉越结实，就能越好地发挥作用。
肌肉总是以相同的方式相互关联。
有一组正确的肌肉群用于执行任何移动。
为了理解为什么这些假设是不正确的，有必要研究肌肉的基本解剖结构。
试试这个实验：仰面躺下。向两侧张开双臂至感觉舒适的水平，掌心朝上。双腿可以弯曲或伸直。花一些时间来适应这个姿势。然后，首先尝试非常小的运动，开始摆动手指。
在摆动手指时，能否感觉到前臂的肌肉如何被触发活动？上臂的肌肉又如何？肩膀和上背部的肌肉呢？能否感觉到脊柱周围的肌肉响应手指的摆动？下巴的肌肉又如何？能够跟踪脚的移动吗？
如果觉得运动好像没有传递到任何地方，看看是否能感觉到它的停止。肌肉中是否存在任何没必要的紧张？能否放松，使运动可以轻松地在全身传递？
肌肉解剖基础
我们通常认为，工作的肌肉实际上是由至少4种不同的组织构成的器官：肌肉组织、结缔组织、神经和血管（第56页图4.1）。肌肉组织本身具有收缩和产生运动的能力。结缔组织将收缩的力量传递给与肌肉连接的任何东西，例如骨骼、器官或皮肤。神经告诉肌肉何时用力、持续多长时间以及需要多大强度，而血管提供营养，使肌肉组织可以保持活跃。
肌肉分为三种基本类型：骨骼肌、心肌和平滑肌。
骨骼肌一般附着在骨头上，并在关节产生运动。它具有明暗交替的肌纤维带，赋予了该组织的条纹外观。骨骼肌是由躯体神经系统控制，这使得它的许多功能是自愿的，或是受到我们有意识的控制。心肌位于心脏，平滑肌则位于血管、呼吸道和内脏器官。心脏组织也是条纹状的，但由自主神经系统和来自内分泌系统的激素控制。平滑肌不是条纹状的，但像心肌那样，它由自主神经系统和内分泌系统控制。
我们用肉眼看到的骨骼肌组织是由肌肉束组成的。肌肉束是由多束肌纤维组成的，而肌纤维是实际的肌肉细胞。在肌肉细胞里面的是肌原纤维束（或称为肌丝；参见图4.2）。每束这些肌原纤维、肌细胞和肌肉束都被裹在一层结缔组织中，所有这些结缔组织层都在肌肉末端会合，形成肌腱和将肌肉连接到骨骼的其他组织（图4.3）。
肌原纤维是由粗肌丝和细肌丝组成，它们并排在一起，并相互重叠。这些肌丝被拧成分子链，可以产生收缩。
肌肉收缩
肌肉细胞收缩时，分子创造并释放粗细肌丝之间的结合，成为彼此的棘轮，并产生滑动，增加它们的重叠，将肌原纤维的两端拉近。如果缩短足够多的肌原纤维，则整条肌纤维滑动的距离更短。随着越来越多的肌肉纤维接触，它们试图让肌肉两端的附着点向着彼此滑动，从而缩短整块肌肉。
整块肌肉是否的确缩短了，这取决于外部因素，尤其是有多少阻力存在。如果只有一些肌丝在细胞内一起滑动，它们可能不会产生足够的力量去克服与肌肉连接的任何结构的重量，比如，臂的重量或头的重量。身体某个部分的重量是由重力产生的阻力，这是在这个星球上的一切的基本阻力源。我们每次举起手臂，站起来，翻身或喘口气的时候，都要克服这种作用力。还有更多阻力来自于其他作用力，如所携带物品的重量、反向的肌肉收缩，甚至情绪状态（如紧张、愤怒，或者努力不让自己哭出来，往往都会产生阻力，而放松、快乐或解脱通常会减少阻力）。
肌肉的收缩并不是全有或全无的方式。所有的纤维不一定会同时收缩，这意味肌肉产生的力量可以精确渐变，具体是由神经系统和肌肉之间的对话进行协调的。因为肌肉以这种调节方式工作，即使纤维可能会主动收缩，最终结果也并不一定是缩短了肌肉。外部作用力大于肌肉所施加的力量时，肌肉实际上可能会活跃并拉长。
“向心”、“离心”和“等长”被用于描述肌肉的动作（第58页图4.4）。这些术语实际上描述了肌肉及其所遇到的阻力之间的关系所产生的影响。
肌肉其实没有屈曲或伸展；这些术语描述的是关节动作。准确来说，肌肉使用收缩来产生所有关节动作，包括屈曲和伸展。
向心收缩 肌纤维收缩，产生比所存在的阻力更大的力量，以使肌肉两端向彼此滑动，并且肌肉缩短。
离心收缩 肌纤维收缩，产生成比存在的阻力更小的力量，使得肌肉的两端向彼此分离的方向滑动，肌肉实际上会拉长。肌肉在拉长时保持活动，所以这与放松肌肉是不一样的。
等长收缩 肌肉纤维收缩，产生与阻力相等的力量，使得肌肉的两端既没有向彼此分离的方向移动，也没有向彼此移动，并且肌肉的长度不会改变。可以对等长收缩进一步加以区分：有意克服试图移动你的其他某种阻力而保持静止，有意移动但不能够克服运动的阻力，这两种体验之间存在差异。在向心收缩后保持等长收缩，和在离心收缩后保持等长收缩，这两种情况的体验也不一样。
放松的肌肉通常是指肌肉纤维的收缩是无意的，或不是自愿的。然而，如果一个人是有意识的（即使在睡觉），肌肉纤维中也总是有底层的自动活动，以维持肌肉的休息张力。这种休息张力让肌肉随时准备好响应，而我们坐、站立和行走过程中使重量和平衡有轻微变化时，姿势肌肉会自动调整。
在健身和运动训练领域中，“拉长”和“拉伸”这两个词的使用有许多差异。重要的是要明白，肌肉可以拉长保持活动（离心收缩），也可以拉长并且不活动（放松的肌肉），或者可以拉长，并从活动逐渐变为不活动，或反过来。
在任何这些情况下，肌肉都会拉长，因为外力（例如重力的拉力，或另一肌肉的拉力）比被拉长的肌肉所产生的影响更大。拉长肌肉并不一定意味着放松它。
“拉伸”这个词有时可与“拉长”互换使用。如果该术语仅仅意味在肌肉的附着点向彼此分离的方向移动时改变附着点之间的距离，“拉伸”和“拉长”确实可以互换。
但是，如果“拉伸”意味着在肌肉中的特定品质感觉，那么它与“拉长”不可互换。有可能在拉长肌肉时并没有拉伸的感觉——事实上，我们大多数人总是会这样。走路、说话，或者拿起一个杯子等动作都涉及到拉长和缩短肌肉，但往往完全没有任何特殊的肌肉感觉。
起端和附着端的误区
肌肉连接到骨头的地方常常被分类为起端和附着端。起端是指靠近躯干或身体中心的连接，而附着端是指离中心较远，更靠近手指、脚趾、头骨或尾骨的连接。其基本含义是，起端是固定点，而附着端是移动的点；然而，这仅仅适用于我们的某些动作。每当我们的躯干在空间中移动时，我们就要颠倒所谓的起端和附着端。
这种连接点分类还暗示了肌肉从一点到另一点的生长，它们由于某种未知的原因从起端向附着端生长。但是，从胚胎发育的角度来看，事实并非如此。相反，未来的肌肉细胞簇转移到它们未来的家的区域，并且一到达那里就马上开始排列自己。它完全不是一个线性的点对点过程。
肌肉关系
没有任何肌肉的工作是独立的；在肌肉系统的复杂网络中，所有肌肉都不断的互相合作，通过结缔组织的基体平衡、加强、调整和调节彼此。
肌肉之间的关系可以通过多种方式来组织。我们可以将重点放在一个关节周围的肉如何相互平衡、从深层到表层的各肌肉层如何产生不同的效果，或者肌肉和结缔组织运动链如何使四肢和躯干成为一体。
主动肌与拮抗肌对
组织肌肉的常见范例之一是主动肌与拮抗肌对。这种观点适用于特定的关节动作，以及产生和调节这些关节动作的肌肉。
起始位置是某个特定的关节、中心关节和某个特定的关节动作。对于每一个关节动作，都有导致运动的肌肉和对抗运动的肌肉。产生关节动作的肌肉被称为主动肌，或原动肌，而产生对抗关节动作的肌肉被称为拮抗肌。[1]这些“主动肌-拮抗肌”对可以在脊髓层面上的神经系统中有直接的关系。该肌肉对中的其中一块肌肉作用时，另一块肌肉接收一个消息，并做出响应和调节。这种关系被称为相互支配或相互抑制。不是所有的“主动肌-拮抗肌”对都具有脊髓层面的关系；有些肌肉是通过在脑中更高层次上记录的重复运动模式配对在一起的，而不是记录在脊髓中。
主动肌和拮抗肌的作用是相对的，随着中心关节和关节动作的变化而变化。这些术语描述的不是肌肉本身中所固有的绝对品质，而是在某个特定关节和特定时刻中，该肌肉与另一块肌肉的关系。到底肌肉是拮抗肌还是主动肌，这取决于哪个关节和什么关节动作是中心点，以及在哪里发现运动的主要阻力（图4.5）。
支持和调节主动肌或拮抗肌的动作的肌肉被称为协同肌。协同肌的作用也包括在关节处最小化过量运动，或稳定身体的一部分，以支持在另一部分的运动。协同肌以这种方式来起到稳定作用时，它们也被称作固定器。另外，术语“协同”被用来描述配合工作，共同产生一个动作的整个肌肉群。协同肌对于保持平衡的关节间隙和关节的健康都至关重要。
探讨在单一中心关节处的某个特定动作时，将肌肉编组成“主动肌-拮抗肌”对是非常有用的。为了考虑不同的关节如何相互关联，研究肌肉之间的其他关系类型也是非常重要的。
有时，即使在一个简单的动作中，在第一部分运动中的拮抗肌变为在第二部分运动中的主动肌。例如，手臂向侧面伸展至平行于地面，并且肘部弯曲，使得手移向肩膀，在第一部分运动（使前臂垂直于地面）中，肱三头肌拮抗肱二头肌的动作。在第二部分运动（使前臂从垂直于肩）中，肱三头肌成为主动肌，起离心作用。
单关节和多关节肌肉[2]
肌肉群和每块肌肉都有多个层次。在四肢中，最深的肌肉层最接近骨头，而浅层肌肉则比较接近皮肤。然而，在躯干中，一些最深层的肌肉比骨骼更深，它们最靠近胸腔、腹腔或骨盆腔及器官。
不同的肌肉可以跨越不同数量的关节。有些可以跨越一个关节，有的可以跨越两个关节；在手和脚中的一些肌肉跨越8或9个关节，而脊柱中的一些肌肉则跨越12至15个关节。膈可以对超过100个关节产生影响。它通过筋膜和骨骼连接直接跨越其中一些关节，并影响其他关节。
也有少数例外，肌肉或肌肉组织的层次越深，它就越短。[3]跨越一个关节的最短、最深层的肌肉被称为“单关节肌肉”或“一关节肌肉”。这些单关节肌肉都有非常具体的动作，并在每一个关节处支持关节接合与识别。它们对于每一个关节的完整性和取向都是必不可少的。
随着肌肉层变得越来越浅，它们变得更长、更宽，并跨越更多关节。如果一块肌肉跨过多个关节，每当它工作时，它都会直接影响它所跨越的所有关节，并间接影响体内的所有关节。如果这些较长的肌肉跨越两个或以上的关节，则被称为多关节肌肉。多关节肌肉将肢体的所有部分连接在一起，并且它们让四肢与躯干成为一体。它们让我们有能力克服重量，并在空间中移动整个身体，或者，有能力通过膈来协调躯干中复杂的形状变化。
每个关节的周围都有单关节肌肉和多关节肌肉。每个关节都有可能完成离散的特定运动，并有可能被整合到穿越整个身体的运动流程中。
如果我们忘记自己有可能利用各个关节的特殊性和拼命来移动，我们可能永远也找不到自己可以实现的某些动作。我们只使用较大、较浅层的肌肉时，我们就太辛苦了。在另一方面，我们只专注于深层的单关节肌肉时，我们可能会忘记考虑运动的整体性。所有层次对于健康、高效的关节运动都是必不可少的。
肌肉的动力学链
除了检查在某个关节周围的特定肌肉，或由深到浅的肌肉层之外，我们也可以考虑肌肉如何一起工作的动力链。[4]在这种情况下，我们不再考虑独立的各块肌肉，而是探讨它们由结缔组织连接成长长的动力作用链的方式。
每当我们使用一块肌肉时，它都通过结缔组织对身体的其他部分产生影响。在身体的任何部位，都通过链接各肌肉的结缔组织的直接关系让运动循着从一块肌肉到另一块肌肉的动力链传递，并通过神经系统的感觉运动通路，按顺序触发肌肉动作。
清楚穿过骨骼的重力和被动停留在关节中的重力之间存在巨大的差异。在这种情况下，重力停留在关节中时，关节周围的韧带必须克服重力，而重力并没有清楚地从一块骨头传递到下一块骨头。
在生活中，我们从来不会只使用一块肌肉来完成一个任务。在一个有效的综合性动作中，我们要运用足够的肌肉，获得足够的力量去完成任务，但又不应花费太多能量或涉及过多肌肉，以免阻碍自己。
骨骼肌的基本原则
以下是对肌肉与骨头和神经如何关联工作的基本思路。理解这些原则有助于认识肌肉系统的复杂性和精密程度。此外，这种认识可能会防止因过度简单化而限制了我们的运动的选择。
骨头支撑重力；肌肉移动骨头。骨头到位传递重量，以及它们实际上试图自己承受重量时的工作方式之间也存在着巨大的差异。
肌肉承担负重的功能时，它们会劳累过度，并且变得僵化和固定。如果由骨头承受重量，那么肌肉可以保持不断移动，不断地进行微调整，以产生高效的运动和动态的静止，而不是在关节处的断路和锁定。
肌肉可以调整张力的时候，就会达到最佳工作状态。“张力”这个的基本定义就是随时准备好作出回应。张力较高的组织在引起响应之前需要较少的刺激，因为组织对响应准备得更好。另一方面，张力较低的组织在响应发生之前需要更多的刺激。
虽然它与灵敏度相关，但两者并不相同。组织可以非常敏感，并且张力较低。它可能会注意到非常细的刺激，但不会做出反应，除非它接收到大量同类的刺激。或者，组织可能有较高的张力和较低的灵敏度，在这种情况下，它已准备好随时响应，但实际上并没有响应，因为它没有感受到任何刺激。
所有组织都需要能够改变张力，以响应内部和外部环境中的变化。重要的不是张力的绝对状态，而是组织的适应能力。
如果肌肉或肌肉群的张力太低，需要某块肌肉参加一个任务时，它可能没有准备好，其他肌肉则必须补偿。这会导致关节间隙不平衡、韧带扭伤和肌肉扭伤。
另一方面，如果肌肉或肌肉群的张力过高，肌肉组织燃烧不必要的能量，更可能过度劳累，并导致关节间隙的不平衡，引起受伤。
因为肌肉有丰富的神经末梢，它们能够非常复杂地校准其张力。这意味着它们可以非常有效地利用刚好足够的力量来完成其任务。
肌肉调整张力，并通过克服阻力来培养意识。肌肉组织中的神经系统受体被称为纺锤体，这是一种特殊的本体感受器，也称自传感器。它们感受到的其中一件事情是，它们遇到阻力时，肌肉中会发生什么。然后，这些本体感受纺锤体使用该信息来设定肌肉的张力水平，使每块肌肉都能满足或匹配它所遇到的阻力。
肌肉通过满足越来越大的阻力来积累张力。阻力是本体感受器的重要反馈源，并以感测肌肉组织和阻力源（通常是重力）之间的关系为基础。肌肉有机会处理许多不同程度的阻力时，它就可以学会适应和校准音调的其电平。
没有阻力时，肌肉中的神经末梢没有得到反馈，而且肌肉不能使用神经来感测张力的变化，也无法微调肌肉张力。[5]
肌肉的拉动力。在向心收缩中，肌肉的拉动力大于阻力。在离心收缩中，肌肉的拉动力小于阻力。在等长收缩中，肌肉的拉动力与阻力完全一样。
在所有这些情况下，肌肉爆发，也就是在肌原纤维中的分子形成棘轮，一起产生拉动力。肌肉从来没有主动地推开纤维，使它们彼此分离，发生这种情况是因为阻力大于所生成的拉动力。
那么，为什么我们可以推开东西？任何关节动作中，都有一部分肌肉被拉长，也有一部分肌肉被缩短。无论关节是屈曲、伸展，还是旋转，都有一些肌肉被拉长，有些肌肉被缩短。缩短的肌肉是向心收缩；拉长的肌肉有不同程度的放松或离心收缩。
柔韧性和强度是神经系统和肌肉之间的关系。柔韧性的经典定义是肌肉拉长的能力，而强度的经典定义则是肌肉产生力量和速度的能力。肌肉中的柔韧性和强度是神经系统的功能，也代表肌肉纤维和结缔组织调整长度的能力。
在绝大多数情况下，柔韧性并不是由肌肉或构成该肌肉的肌纤维的实际物理长度来确定的。肌肉的静止长度、其张力，以及它要拉长的程度都是由肌肉中的本体感觉神经末梢设定的。此设定是在神经系统中根据以往判断方面适当、安全和可行的经验而建立的。
肌肉的强度更依赖于它的物理性质，包括肌肉纤维的实际数目。肌肉强度也是神经系统调用纤维并组织周围肌肉和动力学链方式的产物。如果神经系统调用和组织肌肉的方式是低效的，它会降低肌肉的有效强度，因为它会导致肌肉必须努力克服来自体内其他肌肉的阻力。
提高柔韧性和强度是通过有意识地关注和实践对神经系统进行再教育的过程，它也是拉伸和重复的过程。
结束语
肌肉在关节周围，并且包裹着骨头，其螺旋形式的层次复杂得令人难以置信。从胚胎学的角度而言，肌肉遵循从身体中心流出到四肢的体液通路。肌肉通路的三维性使它们能够对它们所移动的骨头产生难以置信的微妙影响。
在三维模式中，很明显每个人的肌肉都交织在一起，形成动态拉长和缩短的独特模式，产生日常生活的动作，如步行和聊天、打开瓶子或刷牙。就产生协调运动的模式而言，每个人的模式都是不同的。
有关肌肉的传统观念限制了我们的运动选择时，我们最终对肌肉在产生运动和支撑过程中所发挥的作用会形成错误的概括和假设。
如果我们预期，在任何给定情况下，每个人都以同样的方式使用自己的肌肉，会发生什么？假定肌肉要按“正确”的顺序来执行动作？假定这种方式适用于每一个人？并且假定增加锻炼强度就会使一个人更强壮？
如果我们认为可以对在每个人和每个运动选择中所表达的肌肉动作的独特而复杂的序列做出决定性的完整分析，我们就给自己设下了障碍，并限制了新的选择可能出现的方式。如果我们改用开放性的心态去观察，研究每个人的模式，那么就变成一个机会，让我们可以见证这一点：让我们成功执行最简单动作的方式多得令人难以置信。
[1].主动肌（agonist）这个词来源于希腊语，意思是竞争者或参赛者。拮抗肌（antagonist）源于希腊语中的对手。
[2].虽然术语“单关节”和“多关节”并不是身心平衡技法（BMC，Body-Mind Centering）专用的，在BMC中重构肌肉模式是我曾接触过的对这些概念的最复杂应用。
[3].例外如下：在手和脚中的趾短伸肌，它位于趾长伸肌的上面，还有在躯干中的腰小肌，它沿腰大肌的表面分布。另外，腰大肌与膈都是体内一些最深层的肌肉，并且都跨越了许多关节。
[4].我在研究拉班运动分析（Laban Movement Analysis）和巴特尼夫基础（Bartenieff Fundamentals）时第一次遇到“动力学链”这个词，但多种治疗方法都会用到它。
[5].神经系统并不是我们获得人体信息的唯一途径。细胞能够通过身体的体液系统直接彼此通信；近分泌、旁分泌和内分泌信号就是这样的例子。
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