瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

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bala=年幼、幼小、尚未成熟或发育不全

分类

对称跪前屈姿势

说明

重力会将弯曲自如的身体拉成这个姿势。

这一姿势的其中一个目标是将坐骨带至脚踝处并将前额带至地板。为此，许多肌肉需要拉长：脊柱的伸肌、股大肌、梨状肌和其他回旋肌、腘绳肌、臀中肌和臀小肌（因为髋关节内收）、胫骨前肌、第三腓骨肌、趾长伸肌和趾短伸肌，以及脚上的拇长伸肌和拇短伸肌。

具体变式包括扩大膝部（臀部外展），这样可以使脊柱形成更为中立的伸展，并为腹部创造空间；将手臂伸过头顶；用双手紧抱脚踝；在前额下交叉手臂；然后将头转向一侧。

有时候，髋关节前面会出现充血。这种情况可能是因为使用了髋部屈肌将身体向下拉至大腿造成的，而不是让重力形成这种姿势造成的。使用小道具有助于释放这种情况。

如果脚趾头的伸肌太僵硬或者脚上的骨骼缺乏移动能力，那么脚背上就会有约束感。此外，脚部内附肌的弱点常常会在这种姿势和类似的姿势中造成痉挛（例如，英雄式和金刚式，第164页）。

呼吸

如果髋关节完全弯曲并内收，并使躯干的前面依靠在大腿的前面，那么腹部和前胸腔中的呼吸动作就会受到极大的限制。这就需要腰部和胸腔进行更多的动作。这就是为什么这些位置会出现紧绷感、这个姿势会使人感到呼吸困难的原因。