瑜伽解剖学：全彩图解 第2版

OOT-kah-TAHS-anna

utkata=难处理的

分类

对称站姿

说明

由于在重力作用下塌陷，过度拱起腰椎或过度弯曲臀部都有可能发生。使用腘绳肌将坐骨结节（坐骨）拉向前，或使用腰小肌抬高耻骨，这样可以防止骨盆过于前倾，而不必影响脊柱的对位。

在这个姿势中，膝盖是非常灵活的，因为它们被部分屈曲。

重力应该是该姿势的主要阻力来源，而不是彼此拮抗的肌肉。这是一个有趣的姿势，可以探索用力和释放之间的平衡。

呼吸

在保持轴向伸展（最大限度地减少呼吸形状变化）的同时让人体中最大、最需要氧气的肌肉参与，这需要高效的力量和呼吸。