阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

，即瑜伽呼吸的科学。古代瑜伽练习者充满好奇和激情地探索着自然，他们细致入微地观察自然界的各类生物，并尊重着这些生物。他们发现了一件显而易见的事情，即长寿与呼吸的速度有关。大象、乌龟这类动物都具有较长的生命周期，而且它们的呼吸频率都很低。而呼吸频率高的动物，像鸟类、狗、兔子等，它们的生命周期就较为短暂。以乌龟为例，它们平均寿命长达100年，而呼吸频率约为每分钟4次。相反，兔子的平均寿命仅有10年，呼吸频率每分钟高达30~60次。通过这样的观察结果，瑜伽练习者认为这类规律也适用于人类。瑜伽练习者将自己作为实验目标，尝试减缓呼吸频率，并且证实了法确实有改善身体健康状况的效果。今天我们了解到急促无规律的呼吸会导致身体紧张，并会激活自主神经系统的分支交感神经。身体越紧张，机体损坏速度就会越快，从而会导致疾病，损害健康，甚至会导致过早死亡。在中，副交感神经系统发挥着作用，使身体得以休息和修复。同时，缓慢的呼吸频率可以增强心脏的功能，并能使它获取更多的滋养。

不仅仅只是控制呼吸，它也意味着生命力量的延伸和扩张。

在通过体式练习，身体和思想得到强化之后，便可以开始跟随有经验的教师学习了。