阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

建议持续时间：5~15次循环。

益处

可以拉伸背部和身体前侧，并能刺激腹部器官。对于前弯和背弯都是很好的反向拉伸。

风险和禁忌

如果颈部有伤痛，请保持颈部与地面平行。

体式指导

● 双手双膝撑地，将手腕置于肩部正下方，膝关节置于臀部正下方，脚背朝下平放于地面。

● 吸气时下沉腹部，并打开锁骨（a）。

● 呼气时双手发力，拱起背部（b）。向上拱背的同时，向内卷起尾骨，下巴收向胸部。

● 可根据自身情况重复练习此体式，让身体随着呼吸的律动移动。

变式和其他方案

● 为了反向拉伸手腕，可将手指指向膝关节。