下犬式
建议持续时间：5~10次呼吸。
益处
有助于使身体更强壮。能够伸展小腿后肌群，强化手臂和肩部肌肉，拉长躯干和脊柱。是脊柱前弯体式和背弯体式的最佳中和体式之一。
风险和禁忌
有严重手腕损伤和肩部问题的人群，请调整姿势或避免练习。
体式指导
● 双手和双膝着地，脚趾抓稳地面，抬升臀部；打开双脚，与臀部同宽；脚趾张开，第2脚趾、第3脚趾与脚踝呈直线。
● 脚跟离地，双腿伸直，大腿向后用力，大腿前侧的肌肉绷紧。
如果双腿伸直会导致脊柱呈弧形，则可微弯膝关节。
● 向上拉伸坐骨可加强身体两侧和后侧的拉伸。
● 双手与肩同宽，十指张开，食指朝前。
● 双臂伸直，大臂向外扭转，双肩下沉向后，颈部放松伸展。
● 大臂与双耳平行，慢慢呼吸，放松双眼。
变式和其他方案
● 如果腘绳肌感到紧张，则可使双脚分开与垫子同宽。
● 如果肩部感到紧张，则手指可略微向外旋转。
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