阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

建议持续时间：1~3分钟。

益处

能够深度拉伸胸部、肩部、手腕和前臂。

风险和禁忌

手腕或肩部有不适的人群，请调整姿势或避免练习。

体式指导

● 以英雄式（第72页）、鞋带式（第80页）或简易坐式（第74页）开始。

● 双手置于背后并做祈祷状，手指朝上。

● 在自己感到舒适的范围内缓缓沿着脊柱抬升双手，并保持双手贴合。

● 身体直立，双肩向后拉伸靠拢。

● 保持下巴与地面平行。

变式和其他方案

● 双手可握住对侧手肘，或双手握拳互抵，以代替双手合十。

● 身体向前下压可加强拉伸。