前颈部伸展动作
建议持续时间：1~3分钟。
益处
可以缓解颈部后部的紧张感。
风险和禁忌
有颈部问题的人群请谨慎练习此体式。如练习时膝关节感到刺痛，请停止练习。
体式指导
● 以简易坐式（第74页）开始，挺直脊柱。
● 将双手放于头后部，交叉手指，张开肘部。
● 保持脊柱伸直，朝胸部下压下巴。
● 利用双手和手臂的自然重量来拉伸颈部，不要强迫用力。
变式和其他方案
将双手放置于颈部顶部和头骨底部交界处，轻轻推压头后部。
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