阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

建议持续时间：3~5分钟，或更长时间。

益处

能够触发副交感神经系统，有助于缓解压力，使身体放松。

风险和禁忌

有颈部和腰腹部问题的人群请调整姿势。

体式指导

● 整个身体放松地俯卧在垫子上。

● 打开双臂肘部，将双手叠放，形成一个枕头。

● 将额头放在手上。

● 闭上双眼。

● 放松身体。

变式和其他方案

● 如果想要伸展侧颈，可将头部向侧面转动。换另一侧重复一遍。

● 如果感到下腹部不适，请在不适区域下方放置毯子。

● 将躯干轻柔地左右摇晃，可伸展下背部。

● 可尝试向左侧躺平以替代俯卧躺平，膝关节稍微弯曲，双手放在头部侧面（参见变式1）。