钻石坐式
建议持续时间：3~5分钟。
益处
是一种能够使人平静的体式，可以拉伸臀部外侧和脊柱，特别有益于下背部。
风险和禁忌
患有坐骨神经痛、有膝关节问题或腰背问题的人群，请调整姿势。
体式指导
● 正坐在垫子上。
● 将双脚脚掌贴在一起，脚趾向前，膝关节向外打开。
● 向前移动双脚，相较蝴蝶式（第49页）距离更宽一些，移动双脚直到下半身形状像钻石一样。
● 将双手放在脚或脚踝上。
● 伸展脊柱并向前下压，并将肘部向外张开。
变式和其他方案
● 腰背痛患者请在坐骨下方放置毯子或支撑物，以便抬高臀部。
● 如果下背部感到不适，请在臀部外侧放置瑜伽砖或垫子以获得支撑。
● 可在前额下方放置瑜伽砖，以便放松颈部肌肉。
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