趾蹲式
建议持续时间：2~3分钟。
益处
能够锻炼到脚部及脚趾的组织。
风险和禁忌
脚部敏感或下背部疼痛的人群，请调整姿势。
体式指导
● 站立在垫子上，将膝关节弯曲至深蹲体式，同时让脚趾抬起，让脚跟离开地面。
● 将双手放在地面上以保持平衡，轻轻地将膝关节放在地面上。
● 双手掌心相对，保持脚趾处于抬起状态并能感受到脚部的伸展。
● 翻转动作，并有控制地结束此体式练习。
变式和其他方案
● 膝关节疼痛的人群请在膝关节下方放置一条毯子以保证舒适。
● 如果感到脚部过度紧张，请将双手放在地面或瑜伽砖上，以减轻压力。
● 下背部疼痛的患者请保持脊柱直立或向前轻微倾斜。
● 将双手放在身后垫子上并远离身体，然后将身体向后倾斜到背弯状态，可加强身体的伸展（参见变式1）。
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