阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

王杨精通古典瑜伽及现代瑜伽，是普拉提大师，拥有资深的培训经验，17年来一直致力于提升女性健康训练的技术研发及推广。

资质认证

* 美国ACE-CPT认证* 美国RTS抗阻力训练国际认证* 澳大利亚NETWORK普拉提垫上及普拉提私人教练国际认证* 国家级健美操指导员* 1998年辽宁省八运会大学生健美操女子单人及混合双人冠军* 2000年大连市健美操女子单人及混合双人冠军 阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计 内容提要 序言 前言 致谢 简介 第1章 瑜伽的起源 瑜伽的八大体系 体式或姿势 呼吸法或呼吸控制 控制感官或控制感觉 专注或集中注意力 个人旅程：A.J.波洛克 阴瑜伽的现代历史 个人旅程：戈文德·达斯 第2章 阴瑜伽的科学 阴瑜伽的解剖学基础 细胞 结缔组织 不适合练习阴瑜伽的群体 青春之泉 脊柱 阴瑜伽体式的科学 有益的疼痛和有害的疼痛 神经系统 什么是自主神经系统？

自主神经系统的平衡 阴瑜伽与运动表现 个人旅程：杰里米·布鲁克博士 第3章 阴瑜伽的体式 阴瑜伽体式的3个定律 阴瑜伽体式 毛毛虫式 蝴蝶式 半蝴蝶式 蜻蜓式 蛙式 半蛙式 婴儿式 融心式 骆驼式 穿针引线式 悬挂式 深蹲式 趾蹲式 脚踝伸展式 马鞍式 英雄式 简易坐式 简易扭转坐式 钻石坐式 鹿式 睡天鹅式 鞋带式 单盘前屈伸展式 狮身人面式 龙式 半劈叉式 腹部休息式 海豹式 卧蝴蝶式 卧帐篷式 卧树式 卧鸽式 马镫式 辅助桥式 香蕉式 蜗牛式 卧扭转式 猫拉尾式 抬腿抵墙式 挺尸式 前颈部伸展动作 侧颈部伸展动作 牛面式手臂动作 反祈祷式 手腕拉伸序列 鹰式手臂动作 反向拉伸体式 下犬式 向上桌子式 猫牛式 半蝴蝶背弯式 绕臀式 雨刷式 个人旅程：芙洛·马斯特 第4章 调息与冥想 调息 调息的4要素 呼吸的解剖学原理 调息的收束法 调息体式 简易坐式：简易屈腿坐式 英雄式：英雄坐 辅助英雄式 莲花式 椅子式 卧束角式：卧蝴蝶式 卧帐篷式（调息法） 调息练习 喉式呼吸法 均衡呼吸法 清理经络调息法：鼻腔交替呼吸法 风箱式呼吸法：火呼吸法 圣光调息法：头颅发光呼吸法 逆流一：中断吸气法 逆流二：中断呼气法 不均衡呼吸法 调息练习小提示 冥想 冥想体式 不练习冥想的常见借口 冥想练习小提示 脊柱、头和颈部 凝视 手臂和双手 双脚和双腿 静态 个人旅程：马特·卡尔斯 第5章 开发个人练习 入门 练习空间 器材装备和工具 练习的频率和时长 阴瑜伽和修复瑜伽有什么区别？

调息和冥想的结合练习 结合阳瑜伽序列练习 半拜日系列（半拜日式） 山式系列（山式） 拜日系列（拜日式） 战士流瑜伽 阴瑜伽练习之旅 阴瑜伽序列1：简短而愉快的练习 阴瑜伽序列2：终极体式 阴瑜伽序列3：灵活的脊柱 阴瑜伽序列4：健康的髋部 阴瑜伽序列5：良好的睡眠 阴瑜伽序列6：劈叉 阴瑜伽序列7：适合运动员的阴瑜伽 阴瑜伽序列8：振奋精神的阴瑜伽 阴瑜伽序列9：上半身练习 个人旅程：达纳·拜尔利 第6章 启发和最终思考 停顿和自由 看到曙光 学会放手 喂狼 空间的馈赠 最后的致辞 个人旅程：布赖恩·凯斯特 参考文献 作者简介 阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计内容提要本书由在世界范围内享有盛誉的瑜伽教练特拉维斯·艾略特创作，是一本系统介绍阴瑜伽的著作。本书不仅介绍了瑜伽的起源，还以解剖学为基础介绍了阴瑜伽的基础理论，同时细致解读了大众常用的阴瑜伽体式，并提供了可以满足提高身体灵活性和柔韧性、改善睡眠、放松并恢复身体、调节神经系统等需求的9个阴瑜伽练习序列，以及适合与阴瑜伽结合练习的其他练习序列，非常适合瑜伽练习者和瑜伽教练阅读。

献给所有激励我在瑜伽道路上前行的老师们，献给所有追寻智慧、平衡和理想的学生们。