阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

半拜日式是阳瑜伽序列中练习时间最短的体式。尽管很简单，但它可以有效地放松身体的前后部，特别是腿后肌和下背部，它还可以温和地促进呼吸并增强血液循环。尽管半拜日式被列为阳瑜伽序列，但它具有阴瑜伽的特性，应将其视作为动态的趾蹲式和冥想练习。可以按照此序列练习5次或5次以上。这是我早上最喜欢做的第一个序列练习。

1.以山式站姿开始，双手合十呈祈祷状。用鼻子进行几次深呼吸，采用喉式呼吸法。

2.吸气时缓慢抬起手臂，双手在头顶合十。

3.呼气时身体缓慢下压，进入站立前屈式。

4.吸气时向上挺直脊柱，进入半站立前屈式。可以用手指撑地，也可将双手放在小腿上。

5.呼气时缓慢回到站立前屈式。

6.吸气时身体站立挺直，双手在头顶合十。

7.呼气时缓慢回到山式站姿，双手在胸前合十。

8.可多次重复此套动作。