阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

可根据个人情况安排练习的频率，每个人的情况都不一样。最重要的是，人体的需求每天都在发生着变化，甚至每时每刻都不尽相同。因此，应当根据自己的直觉去决定练习的频率。练习的频率越满足身体需求，所获得的收获就越大。但即使是阴瑜伽这样极好的练习，也不能练习过度。

你要牢记的规则就是：凡事适度，讲究平衡。如果你是一名训练有素的运动员，那么应该尽量利用阴瑜伽练习来平衡自己的训练。阴瑜伽练习是使身体得到完全修复的重要方法。对于那些在职场中打拼的人士，“凡事适度，讲究平衡”这条建议同样适用。如果你很努力地去训练，那么你也需要很努力地去放松。因为过度练习会导致失衡，并且受伤或生病的感觉并不好受。

对于大多数人来说，我给予的建议是：练习的频率可以是隔一天练习1次或者一个星期练习3次。如果你按照计划执行，在第1个月的练习中就会经历巨大转变，你会发现身体没那么紧张了，压力变小了，整个身体变得很健康。当然了，即使一个星期练习1次，也会有好的改变，只要练习了就比不练强。某些时候，你可能会有更多的时间去练习，那么就要抓住这样的机会。我的一些学生被解雇了，但他们把这当作是更多练习阴瑜伽的好时机。练习阴瑜伽可以使他们以积极的心态去迎接下一份工作。他们获得了新工作，个人的财务状况得到了改善，他们为此感到很高兴，但是在某种程度上他们又有些难过，因为工作使他们不再有这么多的时间练习阴瑜伽了。

当你开始练习阴瑜伽时，我建议你根据本章中的内容进行练习。

正如我们已了解到的，多样性是生活的调味品。每次练习时专注于身体不同的部位或核心，会让你受益匪浅。这会帮助你保持对练习的兴趣，还有助于避免过度练习同一个部位，这也可以被视作是阴式交叉训练。

当按顺序循环练习几次后，你就能更加适应不同的体式和练习。

有时候你需要审视一下身体每天的需求。如果臀部感觉僵硬、紧张，你可以选择臀部健康练习以放松臀部。如果坐了一整天的车和飞机后，背部感到很僵硬，这时可以尝试让脊柱灵活的序列练习。要持续练习那些你有意逃避的体式，尝试着去找出阻力的根源，并以开放的态度探索产生这些不适感的原因并接受挑战，只有这样才能取得突破性的进步。