阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

保持下巴与地面平行，也可将下巴微微偏向下方，这样可以为颈部带来更多的空间。身体直立，放松。根据自身情况可选择借助坐在椅子上或者靠墙站立来挺直背部。在某些情况下，可以选择卧姿。选择平卧体式的时候，在膝关节下方垫枕头，或者在头部和颈部的位置垫一些支撑物会很有帮助。姿势如同坐姿练习时一样，将额头和下巴处于一条水平线上，以此伸展颈部。多数情况下，更建议选择坐姿练习。在冥想练习中，需要保持清醒的状态，平卧的体式通常会使人昏昏欲睡。