阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

冥想主要有4个体式（参见图4.2），不论体形如何，总有一个体式适合你。你或许有自己中意的体式，但是身体需求会定期变化，因此应该相应地调节姿势。例如，在我的学生中，有人正在接受癌症治疗，因此要求他们去做卧姿以外的其他体式都是不现实的。另外，有时还需要根据所处的不同环境做出适当调整，例如在办公室、家里、车里或机场。4个为盘腿坐式（参见图4.2a）、椅子坐式（参见图4.2b）、平卧式（参见图4.2c）和步行式（参见图4.2d）。

（d）步行式