阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提升运动表现的体式练习与方案设计

鼻腔交替呼吸法能够平衡我们的左右脑，因此，这也是一项作用非常强大的调息法。

益处

鼻腔交替呼吸法可以使人平静并集中思绪，让大脑专注于当下，有益于血液循环系统、呼吸系统及体温调节系统。同时，它还可以让人释放长久累积的压力。

练习方法

● 呼气排空肺部空气，以右手大拇指堵住右侧鼻腔，左侧鼻腔吸气4次，屏气2次。

● 以右手无名指堵住左侧鼻腔，右侧鼻腔呼气4次，屏息2次。

● 以右侧鼻腔吸气4次，屏气2次。

● 以右手大拇指堵住右侧鼻腔，左侧鼻腔呼气4次，屏息2次。

● 按以上呼吸练习重复8组。