温度决定生老病死

现在的人们活动越来越少， 腰酸背痛、颈椎不适，几乎人人都有。

下面介绍的爬墙法，是一种即简单又能最大限度地拉伸背部的锻炼方法。

第一步，右脚在前，离墙 10 厘米，左脚在后，双手向上伸，趴在墙上。第二步，最大限度地向上伸展，将整个背部拉开，胸部也要往墙上贴紧。第三步，将双肩尽量往墙上压，保持该姿势 1~2 分钟。

第四步，手臂、肩.胸的动作不变，腿开始慢慢往下蹲，此过程中整个背部的经络，肌肉都在拉伸，会有酸胀的感觉。

第五步，足到最低点，保持此姿势 1~2 分钟。

第六步，再将双肩尽量往墙的方向压，进一步拉伸整个肩背。

第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。

再换左脚在前，右脚在后，继续按上面的步骤做一遍。

这种锻炼方法最好是在早晨起床后做。当你做上几天后，腰背会感到很酸胀，因此刚开始时最多左右各做 3 次就可以了。只要你坚持做下去，10 天以后，就能感到整个颈肩.背、腰都在慢慢拉伸的过程中放松了，腰酸背痛及颈椎不适的症状都会减轻。常年坚持这种疏通背部经络的方法，就能使你背不驼、腰不弯，挺拔健美。