太极拳八段锦五禽戏易筋经大全集

稳情绪，益睡眠

在练习太极拳时一定要心静，让大脑皮层充分地休息，通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，增强神经系统的灵敏性，并推动中枢神经系统协调全身内外器官，从而对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

舒筋络，调气血

练习太极拳能预防心脏病，这是因为它的动作舒缓，全身肌肉可以充分地放松，心脏供血充足，还不会加重心脏的负担。太极拳不同于其他运动，它的练习时间不宜太短，就像一般的有氧运动一样，适当时间的练习方可增加氧气的供应，使气血运行顺畅，促进了淋巴系统的新陈代谢，增强了人体的抵抗力。所以经常练习太极拳，对心脏病、胃病等都有很好的疗效。

防骨松，助平衡

老年人经常会因为身体失去平衡而摔倒，从而导致骨折，这是由于老年人的骨质疏松而致。太极拳运动中的部分动作是专门用来提高平衡能力的。练习时，常常重心交替变换，运行中又有很多搂、转等动作，从而提高了各部位肌肉的耐力；加之练习太极拳时总是一条腿支撑全身的重量，增加了腿部的承受力，骨质的含钙量也自然增加了，骨骼也就变得很坚固了。所以经常练习太极拳，可以增强骨骼柔韧性，防止骨质疏松。

提心肺，促消化

因练太极拳时关节、肌肉、骨骼会互相拉扯、挤压和张合，内脏也因腹式呼吸而自我按摩；而练舌顶上腭时，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，从而提高消化功能。又因练太极拳时间较长，这样的有氧运动能增强心肺功能。

静心神，除压力

练太极拳时要心静体松，精神集中，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，练习后使人感到轻松愉快，压力减小，情绪稳定，这对精神压力沉重的现代人来说无疑是一种很好的减压方式。

调阴阳，祛百病

中医认为，人是一个有机的整体，经络贯通全身，连接内外，而“内”为脏腑，“外”为身肢，太极拳独特的习练方式利于疏通经络。

首先，习练太极拳时要求身心放松，这样会削弱和转移“七情六欲”的刺激，从而起到疏通体气，调理经络的作用。

其次，太极拳动作舒缓，要求“身”、“形”、“意”合一，习练时会温热全身，滋养脏腑，调和阴阳，不仅可以维护身体机能，还可以提高自我修复和抵御病邪的能力。

最后，习练太极拳时四肢的屈伸、腰部的旋转，会对全身300多个穴位产生牵拉和挤压，从而产生按摩的作用，长期习练，不仅有调节心理、改善生理的功能，还可以使人去除杂念，脱离疾病。

此外，经过现代科学的研究证实，经常习练太极拳不仅可以治疗和预防各种疾病，还能延年益寿。