太极拳八段锦五禽戏易筋经大全集

动作口诀

右转收脚抱球，左转出步，弓步棚臂，

左转随臂展掌，后坐右转下捋，左转出步搭腕，弓步前挤，后坐分手，屈肘收掌，弓步按掌。

Step 1

⊙上体微向右转，右手随之向后上方画弧、平举，掌心向上；左手放松，掌心向下。上体继续右转，左手慢慢下落、翻掌，经腹前向右下画弧，掌心向上；右臂微屈，右手翻掌向下，收于右胸前，两手掌相对成抱球状；同时，身体重心落于右腿，左腿收于右脚内侧，脚尖点地；目视右手。

Step 2

⊙上体微向左转，左脚向左前方迈出，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；左手同时向左前方伸出，约与肩等高，掌心向后，右手下落于右胯旁边，掌心向下，指尖向前；目视左前臂。

Step 3

⊙身体微向左转，左手随之前伸，翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向左上前伸至左前臂下，然后两手下捋，身体以腰为轴微向右转，重心移至右腿，两手经腹前向右后方画弧，直至右手掌心斜向上，高度约与肩平，左臂平屈于胸前，左掌心向后；目视右手。

Step 4

⊙上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米）。

Step 5

⊙上体微向左转，左手翻掌向下，右手过左手腕上方向前方伸出，高度约与左手相齐，掌心向下，然后两手左右分开，距离约与肩宽，后腿屈膝，上体慢慢后坐，重心移至右腿，左脚随之翘起，双手紧接着收回，做向右前伸与左手平，掌心向下，两手向左右分开与肩同宽。

Step 6

⊙身体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起，两臂屈肘回收至腹前，两手掌心向下；目平视前方。

Step 7

⊙身体重心慢慢前移，然后两手向前上方按出，掌心向前，手腕约与肩平；同时左腿弓成左弓步；目平视前方。

【动作要领】

推手时，双臂前后均要保持弧形，上体保持正直，动作要与松腰、弓腿协调一致。

下捋时，身体不可前倾，臀部不可翘起，双臂要随着旋转，呈弧形。

下按时，身体后坐，整体下沉。

【常见习练误区】

误区：双手向前推出时，身体过于前倾。

正确练法： 推手时，以曲线按出，上体保持正直。