太极拳八段锦五禽戏易筋经大全集

动作口诀

左转落手，右转收脚举臂，出步屈肘，弓步搂推；后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推；后坐撇脚，跟步举臂，出步屈肘，弓步搂推。

Step 1

⊙身体向左转，右手从体前下落，由下向前上方画弧至右肩外，臂微屈，与耳同高，掌心向上；左手由左下向右上方画弧至右胸前，掌心斜向下方。上体先微向左再微向右转，左脚随即收回至右脚内侧，脚尖点地；目视右手。

Step 2

⊙上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右手屈回，由耳侧向前推出，高度约与鼻尖相平，左手向下，由左膝前搂过落于左胯旁；目视右手，目光沿指尖方向延伸向前。

Step 3

⊙右腿缓慢屈膝，上体向后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇。随后脚掌慢慢踏实，左腿随即前弓，身体左转，重心移至左腿；同时，左手向外翻掌，由左后方向上画弧至左肩外侧，与耳部同高，掌心斜向上，肘微屈；右手随转体向上、向左下画弧，最后落于左胸前，掌心斜向下方。

Step 4

⊙上体右转，右脚向前迈出成弓步状，左手屈回，由耳侧向前推出，高度约与鼻尖相平，右手向下，由右膝前搂过落于右胯旁，指尖向前；眼看左手，目光沿指尖方向延伸向前。

Step 5

⊙左腿慢慢屈膝，上体向后坐，重心移至左腿，右脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，右腿向前弓，身体向右转，重心移到右腿，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。右手向外翻掌，由右后方向上画弧至右肩外侧，肘微屈，约与耳部同高，掌心斜向上方；左手随身体转动向上、向右下画弧，落于右胸前，掌心斜向下方；目视右手。

Step 6

⊙上体向左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右手屈回，由耳侧向前推出，高度约与鼻尖相平；左手向下，由左膝前搂过，落于左胯旁，指尖向前；目视右手，目光沿指尖方向延伸向前。

【动作要领】

此式要注意“含胸拔背”，即胸部肌肉要放松，胸廓微微向内含；脊背要放松，两肩胛骨向外展并自然下沉。

头部既正直向上，又不能僵硬，要体会“提”的感觉。

【常见习练误区】

误区一： 推手时，身体摇摆不定，前倾后仰。

正确练法： 推手时，身体要保持放松、直立。

误区二： 左弓步时，左脚内扣或者外撇。

正确练法： 左弓步时，左脚在迈出时要稍稍偏左，脚尖朝向侧前方。