持续的幸福

这部分的主题是学习复原力的技能。我们先从阿尔伯特·艾利斯的ABCDE模型开始：C（consequence，情感的后果）不是直接由A（adversity，不好的事）导致的，而是由B（belief，你对不好的事的想法）所导致的。这个简单的事实令许多军士大吃一惊，消除了大家普遍的、以为不好的事直接引发情绪的想法。军士们通过一系列的职业场景（你在一次三公里赛跑中掉队了），以及个人场景（你从军中归来，儿子不想跟你一起打篮球），来学习把不好的事与情绪激动时的想法、由想法产生的情绪或行动分隔开。在会议的最后，军士们可以识别出驱动特定情绪的具体想法，例如：被侵犯的想法产生了愤怒；丧失的想法产生了悲伤；危险的想法产生了焦虑。

幸福发现：ABCDE模式

用ABCDE模式去反驳悲观的想法：A（adversity）代表不好的事；B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法；C（consequenc）代表这个想法所产生的后果；D（disputation）代表反驳；E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的启发。

接下来，我们来讲思维陷阱。为了说明过度泛化的思维陷阱（从一件事来判断整个人的价值或能力），我们描述了这样一种场景：“你单位里的一名士兵在体能训练中很努力，但在其他时候都很拖沓。他的制服看起来很邋遢，在炮兵训练中犯了好几个错误。你暗暗地想，他没救了！他不具备一名士兵内在的素质。”然后，我们请军士们描述其中的思维陷阱，并讨论它对士兵及军士自己的影响。

一名军士说：“我不想承认这一点，但很多时候我就是那样想的。如果他们搞砸了，我就会把他们的名字划掉。我不大会考虑给他们第二次机会，因为我觉得可以通过行为判断一个人的性格。如果那个家伙有坚强的性格，他就不会拖沓，他的制服也不会乱糟糟的。”然后，军士们问道：“有什么特定的行为可以解释这种情况？”他们学会将重点放在行为上，而不是士兵的总体价值。

我们接着探讨“冰山”，那是经常导致情绪失控的根深蒂固的信念（例如，“寻求帮助是软弱的标志”），他们学会一项技巧，能察觉到“冰山”正在使情绪失控。一旦找到“冰山”，他们就会问自己一系列问题以确定这样的几点：（1）“冰山”对他们是否仍有意义；（2）“冰山”在给定的情况下是否准确；（3）“冰山”是否过于坚硬；（4）“冰山”是否有用。

“寻求帮助是软弱的标志”这座“冰山”经常出现，危害很大，因为它削减了寻求帮助和依赖别人的意愿。改变这座“冰山”很不容易，因为一直以来，士兵们都以寻求帮助为耻，常常因为不能处理自己的问题而遭到嘲笑。

许多军士说，他们认为寻求帮助的文化正逐渐远离军队。一名军士说：“曾有一段时间，每次见到士兵去找心理顾问或牧师时，我都认为他是个笨蛋。就算没有当面这么叫他，我心里肯定是这么想的。我现在不这么想了。多年来的经历告诉我，我们都时不时地需要帮助，只有强大的人才会去主动请求帮助。”

在“冰山”之后，军士们学习如何减少悲观想法。我们是悲观的动物，天生会对逆境做出最悲惨的诠释，靠着这一点，我们的祖先才活过了冰河世纪。那些认为“今天纽约天气很好，我猜明天天气也会很好”的祖先们，都死在冰里了。那些认为“今天天气只是看上去不错，接下来会有冰雪、洪水、灾难以及侵略，赶紧深挖洞，广积粮”的祖先，才能侥幸活下来，并传宗接代。有时候，思考和计划最糟糕的情况是有用的；但更多时候，却是脱离现实、后果严重的。因此，学会如何现实地、准确地认识困难，是一项在战场与后方都至关重要的技能。

重新思考幸福

有时候，思考和计划最糟糕的情况是有用的；但更多时候，却是脱离现实、后果严重的。因此，学会如何现实地、准确地认识困难，是一项在战场与后方都至关重要的技能。

军士们观看了一段关于一名士兵无法与他的妻子进行电子邮件联络的视频。他认为“她已经离开了我”，从而产生了抑郁、麻木和疲倦。现在，我们将要介绍通过一种三步走的方法来战胜悲观思考：最坏的情形、最好的情形、最可能的情形。

你已经给家里打了好几通电话，但是无法联系到妻子。你对自己说，她离开了我。

这是最坏的情形。

现在换个视角。最好的情形是怎样的呢？

“她的耐心与力量从没有动摇过。”

“她与一个朋友出去了，今晚或明天会给我回邮件。在我服役期间，妻子会将对我的依赖转移到其他人身上。如果妻子依赖别人，我就会嫉妒、生气。不过，当我不在的时候，她会感到孤单和害怕。”

最可能的情形是怎样的呢？

找到最有可能的情形后，他们会制订一个计划，以应对这种情形，然后用职业中的例子（一名士兵没有从陆地导航训练中返回，上级对你的评价不佳），以及个人生活中的例子（孩子在学校的表现不好，而你不在家，没法帮忙；在你服役期间，你的配偶正独自应对经济问题）来练习这项技巧。