成功，动机与目标

就连阿诺德·施瓦辛格的肌肉也会疲劳——我不是指他人过中年、当了州长不再是曾经的年轻的动作片英雄了，我是说即便是在当初拍《野蛮人柯南》那个年代里，他也曾有力不从心的时候。不管一块肌肉有多大，它在疲惫之后都需要休息，这样能力才能恢复。（就连重量训练课程也为了培养出更大块的肌肉规定要按时休息。）同理，不论你的“自制肌”多强大，还是会有精疲力竭的时候。此时你需要让它恢复而不是无止境地榨取它。从理想角度来说，这时的你得完全停止任何与自制力有关的活动，让它充分休息。可现实生活总是与理想状态差得那么远，我们根本无法预知何时需要启动自制力把自己抓回正轨。

我们如何加速自制力的恢复，如何在存储量低时给它一剂兴奋剂呢？当休息不是选择时，还有其他策略能帮助你恢复自制力。其中一种方式就是之前提到过的“目标感染”。就如我们看到他人追求某个目标时会被传染一样，想到那些有好几吨自制力的人也能使你被传染上自制力。比如，一个举着杠铃的人想到自制力强的朋友比想到自制力弱的朋友能举得时间更久。

在一项实验中，人们观察了他人成功运用自制力来克服诱惑的情景——盯着热气腾腾、香味扑鼻的巧克力曲奇饼干吃胡萝卜。研究者发现这些观察者的自制力也提高了。所以下次当你需要些额外的自制力时，想想你认识的、特别能抵抗诱惑的人。你也不妨多结交些高成就者，这样你也真的可以“蹭”上点他们的自制力。

不过用这个策略时要小心，因为在某些特定场合中它会起到反作用。有没有人在看着你努力工作时对你说“看着你我就累”？如果有，他们也许并不是在开玩笑。看别人施展自制力有可能刺激你的自制力突飞猛进，也有可能耗空你的自制力之源——这完全取决于“看”的方式。当我们只是简单地观察他人抵抗诱惑、追求目标时，自制力是有感染力的，但当你的大脑对他们的想法、感受和行动进行形象的同步时，这种感同身受会榨干你的自制力，就像你也把那些过程亲身经历了一遍一样。

有一项实验展示了这种反作用。他们让参与者阅读一篇餐馆服务生的文章。文章主人公工作前没吃东西饥饿难耐，因担心被解雇而不敢工作时进食。故事生动地描述了他端给客人的各种美食，以及他克制偷吃冲动的艰难。一半实验参与者仅需读这篇文章，而另一半被要求仔细体会服务生的想法和感受。

接下来，实验者给所有参与者进行自制力测试：每人要为12件中高价位的物品打出心理价位，这些物品包括轿车、名牌表等（当自制力低时，我们更容易挥霍）。研究者发现，进入服务生视角的阅读者给每件产品的价格定位比普通阅读者要平均高出6 000美金！情感共鸣固然是生活中可贵而必要的感受——穿别人的鞋走一公里路能带给你颇多收获，但也意味着对自制力的消耗。当你面对特别困难的目标时，保持心理距离是极其有效的策略。

除了运用目标感染策略以外，你还可以通过放松自我来补充自制力。我的意思是建议你给自己找些好心情，可别误解成怂恿你喝酒（重申：不是喝酒！我知道喝酒能改善心情，不过酒精绝对没法改善自制力）。你可以通过很多方式获得好心情，其中礼物尤其奏效。

在一项研究中，一些自制力耗尽的人们收到了一份表示感谢的小礼物——一包用缎带系好的糖果。然后研究者再次测试他们的自制力——让他们尽可能多地灌下一种难喝的饮料（是用醋沏的果珍——实验型心理学家总有诡异的幽默感）。收到改善心情礼物的那组实验参与者喝下的饮料是未收礼物组的两倍（分别是5.5和2.7盎司）。他们喝的甚至与没有消耗自制力的那组一样多。换言之，礼物带来的好心情迅速使自制力储备恢复到原位。在另一个用看喜剧视频改善心情的实验中我们也看到了同样的效果。思考或写下对你来说最重要的观念以及为何重要也能改善心情、提升自制力。其实任何让你振奋的事都能快速恢复你的自制力。

我还想介绍另一种恢复自制力的方式，但也许它听上去有些奇怪。这跟自制力如何反映到身体中有关——这也是最新的发现。自制力至少一部分是通过血糖来产生作用的。对，你的自制力跟血液中的糖分含量有关。多项研究显示，当人们执行消耗自制力的任务后，血糖会明显降低。这些任务包括压抑思维、控制注意力、帮助他人、面对有关死亡的想法、抑制带有偏见的反应等。更重要的是，不是所有困难都会降低血糖，而恰恰是需要自制力的行为会降低血糖。

还有更奇怪的呢：摄取糖分至少能暂时复原你的自我调节能力。血糖在血液里的吸收率是平均每分钟30卡路里，约10分钟左右会循环到大脑中去，所以若想使这个方法奏效是需要一点时间的。但实验室中的研究结果显示，这种方式与“目标感染”和放松心情是同样有效的。心理学家发现，当人们的自制力消耗一空后，喝下一杯含糖饮料（不能使用代糖）能恢复自制力，使他们在需要耐心和精确度的任务上表现出与消耗前持平的水准。在另一项研究中，我们给刚从很难的考试中走出来的学生喝了饮料，一部分人喝到含真糖的饮料而另一部分喝到的是代糖饮料，之后那些喝真糖饮料的学生在慈善捐款活动中比喝代糖饮料的学生捐了更多钱，在同学遇到困难时也提供了更多的帮助。（虽然我们愿意相信人性本善，但慷慨的举动的确也需要很强的自制力来对抗私心。）

所以当你需要振奋意志时，不妨想办法提高血糖量。请记住很重要的一点——蛋白质与复合碳水化合物能使血糖在身体里保持更久的时间。糖水或糖果固然能刺激血糖增长，但也会很快被消耗，而且如果增强意志意味着糖尿病隐患、非健康增肥或者被牙医唠叨时，一切便显得得不偿失了。