拉伸运动系统训练 全彩图解第2版

拉伸步骤

1.坐着或站立。

2.将肘部弯曲90°，尽可能伸展手腕。

3.将手指朝上。

4.用右手朝左手肘部方向推左手手指。

5.对另一只手臂重复这些步骤。

拉伸的肌肉

拉伸最大的肌肉：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、小指短屈肌、指深屈肌、指浅屈肌、掌长肌拉伸较小的肌肉：指长屈肌

拉伸说明

指屈肌的紧绷和高张通常是由于握拳或弯曲手腕所引起的。睡眠时将手放在此位置，会导致屈肌群变得更紧和更短，并导致对腕管内的正中神经的撞击和损伤。在手长时间抓住某物的重复性工作中，例如捶打或攀岩，指屈肌也会变紧。由于过度使用食指，也可能发展成所谓的扳机指。另外，前臂的一些问题（例如高尔夫球肘或内上髁炎）也是紧绷的指屈肌导致的。最后，弹奏钢琴时不当的双手位置——腕部未放松，使用推的动作而不是自由弹跳的重力击键方式——可能导致指屈肌僵硬。

肘部弯曲角度不需要恰好是90°，可选择一个舒适的角度。一些人发现完全弯曲肘部会更容易推手背。肘部完全弯曲时，推力更加朝下，而不是朝另一侧。