拉伸运动系统训练 全彩图解第2版

拉伸步骤

1.站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前。

2.向前方伸出左臂，与肩膀同高，伸直肘部且仰转前臂（朝上旋转）。

3.完全伸展左腕，使手指朝向地面。

4.用右手抓住左手指，朝肘部方向向后拉动。

5.对另一只手臂重复这些步骤。

拉伸的肌肉

拉伸最大的肌肉：肱肌、肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌拉伸较小的肌肉：肱二头肌、指浅屈肌、指深屈肌、拇指长肌

拉伸说明

静力性的工作（例如操作键盘）很容易使这些肌肉变紧。另外，任何需要大量手臂工作的职业也可能导致这些肌肉变紧。这种紧绷会导致肘内侧疼痛，这常常被称为高尔夫球肘。但是，这种疼痛不仅高尔夫球运动员会感觉到，还可能在其他人身上发生，例如木匠、攀岩运动员和按摩师。另外，拉伸这些肌肉还可减轻腕管综合症患者的疼痛。

进行此拉伸运动时要小心。如果感觉肘关节、腕关节或指关节有任何疼痛感，请减少拉力，否则可能损伤关节。