拉伸运动系统训练 全彩图解第2版

拉伸步骤

1.坐在有靠背的椅子上或站立，左肘部弯曲。

2.抬高左臂，直到肘部位于左耳旁边，左手靠近右肩胛骨。

3.用右手抓住上臂上紧挨左肘下方的位置，朝头后和地面拉动或推左肘。

4.对另一只手臂重复这些步骤。

拉伸的肌肉

拉伸最大的肌肉：肱三头肌拉伸较小的肌肉：背阔肌、大圆肌、小圆肌、三角肌后束

拉伸说明

肘伸肌的紧张是网球肘或手臂运动期间肘外侧疼痛的主要原因。

这种紧张通常是由于过度使用或拉紧这些肌肉，或者通过完全伸展来对抗阻力所导致的。因此，任何使用这些肌肉的活动都可能导致紧张。所以，此拉伸不仅对网球运动员有好处，对游泳运动员也有好处。另外，如果紧张的肘屈肌导致肌肉时常过度拉伸，或者如果手臂存在肌肉发达（无法完全伸直手臂），也可能导致肌肉拉紧。

坐在有靠背的椅子上进行此拉伸运动，可以更好地控制平衡。在身体平衡时，可对肌肉施加更大的拉伸力。另外，不要过长时间地进行此拉伸运动，因为此拉伸会大大减少肩部的血流。