拉伸致胜：基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统

简单地说，“没有痛苦，就没有收获”这条原则不适用于我们的拉伸致胜理论。尽管在一些体育运动中，运动员一直在“没有痛苦，就没有收获”理念的指导下，努力锻炼，以增强身体柔韧性，不过我们发现，在不引起身体疼痛反应的前提下锻炼，反而能取得更好的效果。

在诊查顾客的过程中我们发现，运动场上柔韧性的激增和运动表现的惊人爆发都是以平静、放松和笃定的心态，通过训练获取的。以这种平静、放松和笃定的心态进行训练，50%~100%的关节过紧的运动员仅通过第一期或第二期辅助拉伸训练课程，即获得相当可观的身体柔韧性变化，期间身体并未产生疼痛感。只要掌握了这些原则，并且在进行自我拉伸训练时持续运用这些原则，你同样可以在身体柔韧性和运动表现方面取得惊人的进展，而且不会引起身体疼痛。

如果在拉伸时感觉困难或造成身体疼痛，很可能是因为你拉伸强度太大，呼吸节奏不对，或动作设计不合理。事实上，根据一部分客户的反馈，我们了解到，有一些运动员拒绝拉伸，是因为他们发现拉伸之后身体浑身酸痛，变得更加不灵活。对于这种无效的拉伸结果，竞技运动员当然无法接受。那么，应如何有效避免出现这种情况呢？

增加关节活动度而又不引起疼痛的秘诀在于完成拉伸动作之后，不露痕迹地放松身体，成功避免拉伸反弹效应的出现。拉伸反弹效应是指刚刚被拉伸的肌肉又立即再次收缩，或者经48小时延迟后出现酸痛感时再次收缩的变化趋势。拉伸反弹效应具体何时出现，与拉伸动作的时间间隔和动作强度有关。拉伸动作执行速度过快、保持时间过长，或强度过大导致肌肉一度出现撕裂，都可能伴随着反弹效应的出现。突然或者快速进行的拉伸动作引起肌肉突然收缩或者痉挛，导致所谓牵张反射效应，牵张反射效应是身体为避免受到进一步伤害而做出的一种本能反应。如前所述，拉伸动作强度太大或保持时间过长同样会导致反弹效应，并引起肌肉酸痛。而某些顾客常常因为不满于当前的训练结果，想获得更好的身体柔韧性，因而故意偷偷地加深加强拉伸动作，结果却恰恰适得其反。

以抵消刚刚进行的拉伸动作的方式来结束拉伸动作，是导致拉伸反弹效应出现的常见原因。这会使得拉伸效果大打折扣，获得的身体整体柔韧性改观自然是微乎其微，想想投入的锻炼时间，这个结果也太说不过去了。这种情况非常常见，那些还没有从拉伸训练中尝到甜头的新顾客经常抱怨的正是这个问题。

完成拉伸动作之后，如果以动作打开时所经同样的路径回到起始姿势，那么在拉伸动作中刚刚得到放松的肌肉纤维又重新收缩，从拉伸动作中获得的效果也马上抵消。因此，你需要学习如何回到一个中间姿势，而不使刚刚拉伸的肌肉重新回缩，需要不引起疼痛的最优化拉伸来增加关节活动度，这是另一个关键点。