拉伸致胜：基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统

我们用矩阵这个词来描述运动员的定制拉伸训练计划。矩阵是指某一样东西的支撑基础元素，或者说是一个框架，这样东西包围在框架周围同时影响和塑造着这个框架。联系第2章我们讨论过的筋膜基质概念，以及筋膜基质在人体内的连通作用，我们考虑用矩阵这个词比较能体现个人拉伸训练计划的开发和系统化过程。这种叫法在体育运动领域已经出现有一段时间了，不过我们这里所说的矩阵略有不同，这里所说的矩阵可以是一个相当简单的训练安排，也可以是很复杂的训练计划。就像一张蜘蛛网一样，不断地延伸，不断地细化——随着你往里面添加越来越多的拉伸动作。你可以自由决定这个计划是一些基础动作的简单训练安排还是包含非常多动作的复杂训练方案。

这样的计划可以是重点拉伸身体特定的一个小部位、一个肌肉群、一个较大的身体部位，或者通过一系列动作拉伸连接上半身或下半身的完整筋膜链；也可以根据你认为必要或者能够安排出来的时间长短选择合适的训练体系：可以是一个5分钟的训练安排也可以是耗时60分钟的全面拉伸计划。对于开发身体动作柔韧性而言，更关键的因素是训练流程，而不是持续时间。

拉伸训练之所有这么大的选择范围，是因为不同的运动员（有时候同一名运动员在不同的时期）训练需求不同。没有什么严重的身体柔韧性问题、只有几个身体部位发紧需要拉伸的运动员适合进行简单拉伸练习。而有些运动员由于身体缺乏柔韧性导致受伤因而职业发展受阻，则需要做更全面的拉伸训练。因此，不同的情况应该制订不同的训练计划。当然，拉伸训练投入的时间和精力越多，获得的回报肯定也越高。如果你只是做4个核心拉伸动作，肯定不能完全开发出身体的柔韧性潜能。

下一章我们会介绍每一个身体部位主要的拉伸动作，你可以从中选择合适的动作建立自己的拉伸训练体系。再往后，还可以继续从第7章挑选特定运动动作，从第8章挑选辅助拉伸动作，打造并定制专属于你的训练计划。为大家提供以前从来从未见过的、详尽而特定的动作和训练计划是本书的主要目标之一。往你的训练体系中输入的信息和动作专项性越强，最终得到的训练计划个性化就越好。针对不同的需求，并根据不同的选项，从此训练计划不再是千人一面，而是花样翻新，各有特色。表5.1列出了各种拉伸动作、动作所属训练计划以及拉伸目标部位。