运动损伤的预防、治疗与恢复

瑜伽是一门始于印度河流域并发展了4 000多年的学科，它是阿育吠陀的精髓。阿育吠陀是一个完整的医疗体系，通过饮食、草药、精神、身体沉思训练（呼吸练习和冥想）和瑜伽来治疗疾病。瑜伽远不止通过身体姿势来健身。在最高境界的瑜伽中，将有意识的精神反思与身体安康结合在一起。

有许多类型的瑜伽。一些瑜伽非常消耗体力（阿斯汤加、白克拉姆和艾杨格瑜伽），而另一些更注重沉思（整体瑜伽和克里帕鲁瑜珈）。哈他瑜伽是美国最受欢迎的瑜伽形式，主要侧重于姿势、呼吸练习和冥想的柔和结合。瑜伽在运动医学中的最大应用是它能够提升柔韧性。速度较慢、沉思较多的瑜伽有助于运动员的心理方面，能够促进体育活动中的安宁和平静。对于灵活性受限的运动员，可以在支撑物，比如椅子和枕头的支持下，正确地执行一些精心挑选的姿势，在做适应性训练的同时避免导致损伤或不适。对于更有活力、更耗体力的瑜伽类型，在体育运动中可用于锻炼身体耐力。关于瑜伽的益处的报道包括改善慢性疼痛、头痛、腰背部和肌肉骨骼问题、哮喘、纤维肌痛和痛经（Greenfield，2002）。

太极由中国陈氏于1820年创立，目前有多种流派。虽然太极的招式来自于武术，但是其目的是长寿和健康。练太极的人推崇柔软的姿势，这和武术中主要是为了自卫的姿势完全不同；防卫性武术姿势强调每个招式都让肌肉极度紧张。

和瑜伽一样，太极强调冷静、敏捷和平衡。和瑜伽一样，太极需要保持姿势的能力，但是太极的所有姿势都是站立的。对于很难静坐，需要在体育活动中获得平衡、安静和集中精力的运动员，太极可能很有帮助。